7种美味食品助你轻松变瘦
7种美味食品助你轻松变瘦,想要通过饮食进行减肥,就要控制好每一餐的进食量和搭配方式,有用的瘦身食谱,才能让你吃出好身材,下面我们来具体看看7种助你轻松变瘦的美味食品。
7种美味食品助你轻松变瘦1
1、苹果醋
近年来,苹果醋在营养专家的口中已经获得了“超级食物”的地位,有些人每天早上都要喝一小杯。对此,McLeod表示,尽管苹果醋确实可以降低血糖水平及促进新陈代谢,但不能过量饮用。她建议,人们可以将苹果醋添加到沙拉酱中,帮助消化。
2、坚果
McLeod表示,这些高蛋白和高脂肪的食物能让人们减低释放能量的速度,让人降低吃零食的欲望。生的、无盐的坚果如核桃、山核桃和杏仁是最好的选择,一颗巴西坚果就能满足人类每日所需的'硒(Se)。
另一方面,坚果比一块什锦早餐能量棒更能让人长时间保持饱腹感,但她也提醒,摄取过多坚果会阻碍减肥,所以不能吃太多。
3、鸡蛋
一份富含蛋白质的早餐已被有助于将“增重”的几率降到最低,而不是只吃少量蛋白质的早餐。McLeod表示,对于那些需要补充蛋白质的人来说,水煮蛋是非常好的零食。
4、绿叶蔬菜
McLeod建议人们多吃绿叶蔬菜,因为它们不仅营养丰富,卡路里含量还很低。它更会为人类提供所需营养,让身体各系统有效运转。
5、 无花果
无花果富含纤维,对减肥人士来说是一个很好的选择。吃无花果不仅可以帮助减少饥饿感,因它们味甜,吃起来不像减肥食品,很好入口。此外,无花果富含钙质,可以预防骨质疏松。
6、肉桂
肉桂中含有的香精油桂皮醛有助于激活人体内的“产热效应”。McLeod解释指,这是一种使身体开始燃烧额外热量的减肥模式,让人“越吃越瘦”。
7、 荚果
这种豆类植物富含纤维、蛋白质和低GI(升糖指数)。McLeod表示,它们非常饱腹,有助于控制食欲,对肠道健康也很有好处。再者,其价格也非常便宜,这一点令它们成为沙拉里的主要食材。
7种美味食品助你轻松变瘦2
一、紫菜芝麻饭
紫菜含有丰富的胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质,能促进肠胃运动;芝麻则含有大量氨基酸、食物纤维和矿物质,能促进排便,芝麻素来都有滋养肝肾的作用,尤其是对便秘有很好的疗效。
芝麻是一种治疗便秘的食材,经常食用还能减肥塑身的作用,在节食减肥是配合芝麻,还能改善皮肤呢。除了紫菜芝麻饭外,芝麻还有很多烹煮方法,比如说黑芝麻粥、芝麻聪脑汤等。
原料:烤紫菜100克、黑、白芝麻各120克、米饭
做法:
1、首先用剪刀将紫菜弄成细丝状,再将擀面杖将两种芝麻弄碎。
2、将刚才处理好的材料放进米饭中,搅拌后一起食用。每份不需要太多的材料,控制在1-2勺左右即可,剩下的可以存起来等下次食用。
二、胡桃粥
胡桃肉性味甘温,有润肠通便的功效。 早上时间充足的话,可以用来作早餐食用。下午肚子饿的时候,特别是便秘的时候,就不要再吃那些高热量的零食了,可以吃这款胡桃粥,既滋润又养生,还能改善便秘,是下午点心的好选择哦!
原料:糯米,胡桃5个,红枣1个,盐或糖
做法:
1、首先把胡桃打开,把其中的瓤拿出来,并将它浸入水中,稍微变软后就把表面的薄皮去掉,再捣碎。
2、把红枣切开,去掉里面的核,然后将红枣肉放进水中浸泡,再取出来弄碎。
3、然后将所有的食材一起放进锅中,倒进适量的水煮。等到全部食材都煮熟了以后就按自己的口味放入盐或者是糖来调味,完成。
三、油焯海带豆
海带含有的丰富食物纤维可以增加便量,维生素和矿物质能促进肠道蠕动,而黄豆中的不饱和脂肪酸能促进排便。膳食纤维是健康饮食不可缺少的`,在促进消化系统、预防便秘中扮演着重要的角色,特别是水溶性膳食纤维,能吸收大肠的水分而增加粪便的含水量,促进粪便顺利排出。便秘的人必须多摄入富含膳食纤维的食物,比如玉米、小米、大麦、木耳、杏仁等等。
原料:300克海带、100克黄豆
做法:
1、首先用刀切海带,将它们切成丝状,然后放进沸水中,稍微过一下热水后就取出来。同时将黄豆放进锅中,加水煮熟。
2、将刚刚过了热水的海带丝和煮熟的黄豆都控干水。
3、把两种食材放进碗中,再往里面倒进盐、酱油等调味料和葱花,然后一起搅拌,完成。
四、菠菜猪血汤
菠菜猪血汤具有很好的润肠通便作用,很适合春夏季饮用。菠菜含有很丰富的营养素,经常食用可以摄取补充胡萝卜素、钾、铁等,特别是经期间不可缺少的一道食物。菠菜能治疗便秘主要是因为它含有大量的植物粗纤维,有利于促进肠道蠕动,从而利于排便。菠菜的做法很多,菠菜粥、菠菜卷
原料:猪血500克、菠菜500克
做法:
1、首先将准备好的菠菜的须根摘掉,然后放进清水中洗干净,再将它们的梗切出来。稍微浸泡一下猪血,并将它们切块。
2、去一个锅,加水煮沸,再把菠菜梗放进去煮一会,接着把猪血块加进去。转用文火煮,水再次沸腾后就把剩下的菠菜叶放进去一起煮。最后,放入调味料调味,完成。、上汤菠菜都是很多MM减肥瘦身的饮食食谱选择。
五、海苔粥
海苔中含有很多人体需要的维生素,并且其中含有丰富的矿物质,这些矿物质可以维持人体的酸碱平衡,同时还能减肥促进身体新陈代谢。海苔中还含有滋润皮肤的功效,女性多吃还能美容养颜。
主料:大米50克,海苔少许,菠菜3棵。
做法:
1、大米淘净,用水浸泡半小时;将菠菜用开水烫熟后沥干水分,切成约1厘米长的小段;海苔用手撕碎;
2、将大米和适量水放入锅内,煮至水开时改小火熬众,待米烂粥稠时把海苔和菠莱放入锅里,再稍煮一会即可。
使用方法:这款减肥食谱非常适合早上,早上喝粥能促进肠胃蠕动,粥属于流流食,也不会加重肠胃负担。
六、海带肉丝蛋汤
主料:水发海带、瘦猪肉丝 配料:鸡蛋 调料:味精、麻油、胡椒粉
做法:
1、在锅中放入开水煮滚。
2、待锅中水开后,将打好的鸡蛋、肉丝及食盐放入锅内做成汤。
3、再把海带丝和味精、麻油、胡椒粉、葱段等调料放入盘中,将汤冲入即可。
使用方法:作为午餐中的一个汤品,能有效促进肠胃蠕动,饭前先喝一碗海带肉丝蛋汤,饱腹感强,还能减少主食的饮用量。
七、木耳丝紫菜汤
紫菜的最重要的作用是消除水肿,并且紫菜的热量也很低,脂肪也很少,但是却含有着人体需要的维生素好蛋白质。紫菜中的丰富胆碱,对记忆衰退有改善作用。同时含有的食物纤维,还可以保持肠道健康,有利于预防癌症,可见紫菜不仅仅能减肥还能养生。
主料:紫菜100克、黑木耳50克、甜椒一个、葱、胡椒、盐适量
做法:
1、将干紫菜泡发,用清水洗去泥沙。
2、锅内加适量水烧沸,放入紫菜烧一会,加入精盐、味精、葱花调好,淋入麻油,出锅即成。
使用方法:这个汤同样也是在饭前食用,同理能有很好的饱腹感,这样就能减少主食的数量,减少身体摄入的热量,这款菜汤中还含有丰富的膳食纤维,可以缓解便秘,有助于排毒瘦身。
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