适合女性的营养膳食搭配
科学家研究发现,同样吃某些食物,有的女性回越吃越胖,而有的却体重正常,当然原因有很多,但与食物搭配是否科学合理,营养是否均衡不无关系。
据此,他们推荐一种具有特色的、适合都市女性健美的膳食最佳模式―――“一至七”饮食模式,即每天一个水果,两盘蔬菜,三勺素油,四碗粗饭,五份蛋白质食物,六种调味品,七杯汤水。
一个水果:
每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个,长年坚持会收到明显的美肤效果。
二碟蔬菜:
每天应进食两碟品种多样的蔬菜,不要常吃一种蔬菜,一天中必须有一碟蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好生食一些大葱、西红柿、凉拌芹菜、萝卜、嫩莴苣叶等,以免加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。
三勺素油:
每天的烹调用油限量为3勺,而且最好食用素油即植物油,这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。
四碗粗饭:
每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好,抵制美味可口零食的诱惑。
五份蛋白质食物:
每天吃肉类50克,当然最好是瘦肉;鱼类50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋1个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质,或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法,不仅经济实惠,而且动物脂肪和胆固醇相对减少,被公认是一种"健美烹饪模式"。
六种调味品:
酸甜苦辣咸等主要调味品,作为每天的烹饪佐料不可缺少,它们分别具有使菜肴增加美味,提高食欲,减少油腻,解毒杀菌,舒筋活血,保护维生素C,减少水溶性维生素的损失,维持体内渗透压和血液酸碱平衡,保持神经和肌肉对外界刺激的迅速反应能力,以及调节生理和美容健身等不同功能。
七杯开水:
茶水和汤水:每天喝水不少于7杯,以补充体液,促进代谢,增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。
-
梦见尿在裤子上
梦见尿在裤子上:预示着近期的财运不错,但自己肯恩过会某些事情感到难为情,要做好心理准备。女人梦见尿在裤子上:预示着家人的健康状况不佳,身体会有不适,建议你不要太过着急,要从长计议,慢慢恢复。男人梦见尿在裤子上:预示着你工作动力十足,但要注意人际关系,不要太快的对...
-
梦见给自己买裤子
预示着近期你的健康方面不好,消化系统多加注意,以免患上急性肠胃炎。单身人士梦见给自己买裤子预示着近期你的爱情运势一般,将会遇到很多的波折,相信自己一定可以处理好。老人梦见给自己买裤子预示着近期你的运势不佳,自己处在危险的环境中,需要有柔顺的态度应对,将会...
-
为什么不建议穿洞洞鞋
易磨损、防水性差、容易脚气。为什么不建议穿洞洞鞋11容易导致脚气。穿过洞洞鞋的女孩子可能知道,洞洞鞋虽然有洞洞,但是却很容易闷出一脚汗。足部长期潮湿温热,非常适合真菌繁殖。由于穿洞洞鞋不方便穿袜子,脚跟真菌直接接触,很容易导致脚气。2洞洞鞋材质容易致癌...
-
梦见黑裤子
梦到黑裤子,今天是个目标明确的一天,你遵循着自己的计划一步步操作,虽然偶尔有变数,但是影响不是很大健康方面,要多注意长期积累下的一些小疼痛会有恶化的迹象商人梦到黑裤子,生意上阻碍有点大,经营不是很顺利,若能与合作伙伴之间友好的沟通,则可化解困境恋爱的人梦到黑...