怎麼提高性生活的質量？高質量性生活的標準有哪些？

性生活是夫妻生活中不可或缺的一部分，好的性生活是婚姻生活的潤滑劑，那麼高質量的性生活是什麼樣的呢？如何提高性生活的質量，這裏有些技巧~

如何才能提升性愛質量

在生活水平明顯有所提升的今天，人們在各個方面也更加重視質量，比如性愛上就是如此。以前人們的性愛更多的是為了生育或者是生理的放縱，而今天的性愛很多時候也是為了享受這個過程，這時性愛的質量當然就比較重要了。那如何才能提升性愛質量呢?

男女行房事時總是會忽視性感覺對性滿足的重要性，這會影響性愛的質量。

打造性感魅力

愛美之心人皆有之。雖然我們對美的評價是見仁見智，但美的作用主要是通過視覺來實現的，視覺的影響是不容忽視的。

性感，也就是通過視覺所引起的性吸引力，眼神、氣質、風度、態度，再加上楚楚動人的形象而構成了一個人獨特的性魅力。説一個人性感，是誇獎他或她具有獨特的美感。我們生活中的一見鍾情，往往就是因這種性魅力吸引所致。

性感能給人好感和驚喜，接着會進一步刺激性生理反應。正因為性感有激起對方熱情的作用，所以，我們儘可能地利用好這個特點，充分展示自己的性魅力，以抓住對方的感覺。

營造性愛環境

卧室的色彩、擺設、光線是構成性和諧最佳環境的必要條件。通過採光增添浪漫氣氛和情調，這對增強視覺刺激很重要。

卧室的色調要以妻子的需求為宜。一般來説，熱情、開朗的妻子，應使用細膩、表現力豐富的軟色彩;拘謹、內向的妻子，宜選擇明朗、歡快的色彩。

牀上用品與傢俱的擺設，總體上要取暖色，以增強温馨、甜蜜的氣氛。卧室裏的燈具儘量選用亮度可調的壁燈、枱燈或吊燈。燈光的調配能使性愛的浪漫更添幾分。

改變做愛三要素

夫妻性生活內容包括三大要素：時間、地點和內容。美國一位性心理諮詢專家認為，消除夫妻性厭倦感的最佳方式就是不斷地改變時間、地點和內容。

也就是説，肌膚之親不一定要在牀上，除了寢室，還可在其他地方交歡，這會讓雙方品味到前所未有的新鮮感覺。二人共浴是拋開一切束縛的最佳時機。有時可利用淋浴時熱水的壓力來進行彼此的性刺激。

總之，人們決不可忽視性感覺在性滿足中的作用，要想使性生活和諧美滿，那就必須盡最大努力調動其所有的性感覺，讓性愛跟着感覺走。

健康性愛的10個標誌

1.你對自己的身體比較自信

美國得克薩斯大學的研究者對一組年齡在18~49歲之間的女性進行調查後發現，對自己身體形象評分較高的人，性生活滿意度更高。

研究者指出，如果人們總是擔心大腿太粗、腹部贅肉多等身材問題，就很難盡情享受性快感，還會影響潤滑和高潮。如果對自己身體感到不自信，要學會與身體對話，多運動，增強自我認知感。

2.會向對方説出自己想要的性愛方式

認證性治療師阿利安佐德博德博士認為，良好的性生活就像是找到了夫妻之間共享的完美烹飪祕方，可以讓雙方共赴盛宴。在健康的性關係中，你會直接表達自己的性需求，伴侶也能讀懂你的心思。如果你覺得説出自己的性慾望是件很難的事，發個短信表達也不錯。

3.把性愛加入了生活日程

很多人認為性生活始於自發的慾望，但性學家指出，繁忙的現代生活中，主動安排性愛非常重要。健康的性愛是有安排、規律的。建議夫妻安排一個二人之夜，放鬆的慢慢進入狀態。

4.對性生活的次數不會太在意

聖地亞哥性愛治療師克里斯汀澤星博士認為，無論你們是一週2~3次，還是一個月只有一次，只要雙方滿意就是健康的表現。發表在《經濟行為與組織期刊》上的一項研究將夫婦隨機分組，其中一組夫婦將他們性生活的次數增倍。

研究結果顯示，與性生活次數正常的夫婦相比，性愛頻繁的夫婦並沒有獲得更多的快樂感。增加性生活次數的壓力反而會降低夫婦對性愛的滿意度。

5.珍愛性生活

無論是否達到了性高潮，你們都把性愛看做是與愛人的親密舉動，並很珍惜享受這個時刻，那你們的性關係就是健康的。佐德博德博士説：“完事後與伴侶的關係是不是更緊密了?情緒是否得到了提升?這些才是真正有意義的問題。”

6.不會把性生活當成盡義務

雖然性愛的確是愛人應盡的義務，但千萬別把它當成苦差事，更不能因為憐憫對方才有性生活。佐德博德博士認為，如果你感覺自己不在狀態，拒絕伴侶的要求並沒有什麼過錯。如果你真的説了“不”，下次性生活時就要嘗試成為發起者，以向伴侶顯示你需要對方。

7.你們知道適時做出改變

當雙方感覺性愛變平淡時，兩人都會積極想辦法做出改變，例如換個房間、穿件新衣服或嘗試新體位，這些都是恢復性愛新鮮度的簡單方法，也是健康性生活不可或缺的因素。

8.在一起時感到放鬆快樂

發表在《社會科學研究雜誌》上的一項研究成果顯示，對性生活滿意包括對性愛有興趣、對性愛頻率並不介意和很少在性方面發生爭論。在良好的性關係中，夫妻在一起會很放鬆，並能找到簡單的樂趣，即使不做愛，也很愉快。

9.夫妻間有獨特的性暗示語

一項研究成果顯示，為對方起暱稱、在伴侶耳邊開性玩笑，這些逗樂方式都能增加性愛男女的滿意度。性愛治療師把它稱為“小火煨燉的感情”，能增強夫妻間身體和情感的連接。

10.有性安全方面的措施

做好避孕工作，杜絕危險性行為，清潔性器官，這些小事也是性愛健康長久的表現。

高質量性愛的六個標準

標準一：至少兩次浪漫接觸。“對女人來説，性愛不是開始於寬衣解帶，而是起始於和男人聯絡的那一刻。”英國性愛專家邦尼·雅各布森博士在其書中指出，性愛前1~2天應至少安排兩次浪漫接觸機會，愛人間送個小禮物、一起看個浪漫電影，或者在工作間隙發個調情短信，這些舉動都會增加對性愛的期待，尤其可以讓女性更快進入狀態。

標準二：做到三“淨、靜、淨”。雅各布森博士説，性愛前要做到“牀品乾淨、環境安靜、內心清淨”。乾淨整潔的牀品是性愛的必要前提，棉質牀單，大尺寸牀是最好的選擇。安靜的環境意味着沒有噪音、沒有家人的打擾。內心清淨指的是心無旁騖，不要有煩心事。

標準三：前戲達到6分鐘。適當的前戲對雙方都很重要，它能幫助女性陰道產生分泌物，幫助男性增強勃起硬度。美國密歇根心理學家、性治療師寇特博士指出，最好的“性前戲”應該滿足人的視覺、觸覺、嗅覺、聽覺四大需求，説些挑逗的話、呼吸接觸、親吻和愛撫……時間一般在6~10分鐘較為合適。

標準四：實質性愛7~13分鐘。美國賓夕法尼亞州比蘭德學院的研究人員調查發現，實質性愛(性器官接觸)在7~13分鐘最為適宜。超過13分鐘，男性疲憊感會增強，且較難恢復體力;少於7分鐘，雙方則會有意猶未盡之感。

標準五：事後擁抱10分鐘。忽略“後戲”是全世界男人的通病，但沒有後戲的性愛是不完整的。清華大學玉泉醫院性醫學科馬曉年教授建議，每次性生活後，給對方一些稱讚鼓勵，相互清潔一下私處，或者什麼也不説，靜靜擁抱10分鐘，都能給雙方以心理上的滿足，加深彼此感情。

標準六：避孕措施得當。金賽性研究所的一項最新調查表明，做好避孕能讓雙方在性愛時沒有後顧之憂，更加投入。避孕藥和安全套都是不錯的選擇。當然，如果你們已經決定要個寶寶，那就放鬆地去享受吧。