沙袋的大小怎么选择 打沙袋非要戴手套吗
沙袋的类型有好多种,新手练得沙袋要稍微软一点,熟手练得沙袋比较硬,那么沙袋的大小怎么选择呢,打沙袋非要戴手套吗,下面一起来看看吧。
沙袋的大小怎么选择
如若只是想练练拳,练习些防身的技巧,锻炼一下身体啊,那么80cm——120cm都是可以的,如果你是想成为专业的,或是重点在练习拳击、泰拳、散打、什么的,可以选择160cm或以上大型的沙袋。
打沙袋非要戴手套吗
打沙袋时如果不用手套会伤到手,但如果长期坚持不用手套能锻炼拳头的硬度。如果打的是真的沙袋,一定要带手套。打沙袋有专用的手套,体育用品店有卖。练的时候最好在下午四点到六点之间,这段时间是练力量的最好时间,可以事半功倍。打的时候拳法要规范,直拳,勾拳,摆拳,更要注意步法的配合,要全身协调,打沙袋之前最好做一下热身运动,跳绳最好,可以练习身体协调、步法,还可以练习手臂的灵活性。
打沙袋的正确方法
1、首先在打沙袋前,第一件事,也是最重要的一件事,就是热身。
2、热身时,要对腰部,背部,手腕这几个地方做特别热身。
3、接下来就是打沙袋了,在打的前几分钟动作幅度要小,先采用胳膊幅度大,身体扭动幅度小的姿势来打。
4、在打沙袋时,手部呈稍紧握状,切记,不要握得太紧,这样容易导致肌肉紧张,也不要松松垮垮,这样容易导致关节损伤。
5、等身体逐渐发热出汗后,这时候,注意调整姿势,身体摆动幅度加大,注意腰部和背部开始发力,胳膊减少发力。腿部注意蹬地发力,将其转化为向前摆动的力。这样练习3组,每组根据个人情况,适量为止。
6、前面练习差不多后,开始进入冲刺阶段,即开始练习爆发力。一般尽力打沙袋,不能停,到力竭为止,然后停止,休息5分钟,再次冲刺,重复进行几组。
7、最后一步,在结束时,进行拉伸训练,充分伸展刚才紧张的肌肉,这样可以减少第二天肌肉的疼痛。
打沙袋要注意什么
1、在拳击训练中就应该击打填充得硬实些的沙包。拳击训练最好的沙包通常填充得很硬实,由皮革制成,沙包填充得东西越多,稳定性较好,就可以连续出拳击打。
2、沙包训练时,要站稳出拳,在沙包周围移动。在每一组组合拳之后,出刺拳向左或向右移动,从一侧向另一侧闪躲,然后反击。从第四回合开始,出右直拳和左勾拳来击打沙包,就像击打对手一样。当铃响时,出重拳来结束这一回合。
3、沙包练习应该在空击练习之后。从基本拳开始,逐渐增加力量。
4、必须设想面前站立着一位凶恶的敌人一步一步逼过来,必须全力以赴地防范、反击、重击!不能掉以轻心,马马虎虎!一旦击空了,立即变化应对方式,始终把沙袋想象成一个人,声东击西,引上击下,晃左击右、防御反击、闪躲还击、想象丰富地打击沙袋、实战时你自会感到此练习带来的益处。
5、协调放松可以使你速度更快、击打更有力,精力更充沛,打守三分钟一组,立即放松肩关节、手臂,踢击守一组,也做一些按摩动作。
6、蛮力推击只能将沙袋击远,振荡发力、贯穿沙袋,沙袋只是高频地震动而不是荡远,这才是拳出击爆发穿透击之力。
7、是否要天天打沙袋?也不尽然,可每周打两三次即可。击打强度,可三分钟一组,如果是为了比赛,可打6×3或9×3个回合,借以锻炼充沛的体力耐力。
8、打沙袋可与空击、跳绳结合起来。在一天的练习中,可将打沙袋安排在最后,将速度练习安排在前。
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