泡沫轴可以减肌肉吗 怎样用泡沫轴能放松肌肉呢
泡沫轴是健身减肥中经常用到的,泡沫轴的作用有多种,对于健身减肥有很好的辅助作用,那么泡沫轴可以减肌肉吗,怎样用泡沫轴能放松肌肉呢。
泡沫轴可以减肌肉吗
泡沫轴是可以用来减肌肉的,只不过用起来疼痛感会比较强烈,想要减掉肌肉的话就必需忍受。泡沫轴最初的作用就是运动之后放松方式肌肉的形成,而现在也被用来减肥,并且效果似乎还不错。泡沫轴是一个能够帮助自己按摩和筋膜放松的好工具,特点是利用我们自身的重量,前后滚动来挤压肌筋膜,达到按摩的目的泡沫轴适合所有人。
怎样用泡沫轴能放松肌肉呢
1、放松小腿肌肉
手臂垂直撑于地面,手掌向外,方便身体活动。臀部离开地面,双腿交叉,增加被按摩部位的压力。前后来回滑动,感受痛点,在痛点处多停留几秒钟
2、放松大腿前侧肌肉
手肘撑在地面,泡沫轴在大腿下方活动。身体离开地面,以手肘为支撑点在泡沫轴上来回滚动。感受痛点,在痛点处多停留几秒钟。
3、放松大腿侧方肌
同向的手肘和另一只脚撑在地面上,被按摩的脚伸直,保持好身体的平衡。
4、放松大腿后侧肌肉
双手撑地,手掌向后。把需要按摩的大腿放到泡沫轴上,小腿与臀部不着地,腰部保持稳定状态。
5、放松后背竖脊肌
双手手肘撑地,作为身体支撑点,泡沫轴由臀部上方向上滑动至腰部中间。不要施加给脊椎过大压力,不断调整重心位置,不要固定在一个地方。
6、放松上背斜方肌
上背斜方肌比较靠前,所以双手放在后脑勺上,保持上半身重心稳定,由背中部向上来回滚动。
使用泡沫轴的误区
1、不要让其直接滚压训练后的肌肉,分段的方式可以起到更好的放松效果。
2、滚压的速度不要过快,有频率的滚压,可以让肌肉放松的时间延长。
3、保持正确的姿势,注意按摩身体部位的时候一定要观察自己臀部有无下垂,脊椎是否扭曲等,以免受到伤害。
泡沫轴怎样训练小腿肚
做法:每条腿来回3-5次,各差不多持续3-5分钟。坐在地面上,双手支撑你的体重,小腿的腿肚放在泡沫轴上。滚动部位从脚踝到膝盖下方。一开始可以双腿一起滚,然后也可以交叉双腿,让体重集中在一条腿上来加大压力。
-
央视时隔2年再次复播NBA NBA的球队都是美国的吗
我们大家对于篮球这项运动也都是非常熟悉的,并且也有很多人都喜欢看篮球的比赛,就比如说nba,那么我们便了解一下央视时隔2年再次复播NBA?NBA的球队都是美国的吗?央视时隔2年再次复播NBA北京时间3月30日10:00,CCTV-5直播了NBA球队快船对阵爵士的比赛。这是CCTV-5自202...
-
谷爱凌坡面障碍技巧决赛摘银 自由式滑雪中的坡面障碍赛是什么
我们大家很多人对于滑雪都是很熟悉的,同时也都知道滑雪的项目是有很多的,其中也包括有坡面障碍比赛,那么我们便了解一下谷爱凌坡面障碍技巧决赛摘银?自由式滑雪中的坡面障碍赛是什么?谷爱凌坡面障碍技巧决赛摘银2月15日,北京冬奥会张家口赛区云顶滑雪公园,自由式滑雪...
-
有哪些运动养生的方法
散步、慢跑。有哪些运动养生的方法11、散步散步是指人们进行闲散从容的进行踱步。在散步之前,必须要让自己的身体时刻都处在自然和放松的状态下,在通过一些四肢活动,并且保持均匀的呼吸,再进行展步。一般来说,散步可以分作快步和慢步,快步是指每分钟都需要进行一百二...
-
导演回应谷爱凌苏翊鸣纪录片爆红 谷爱凌什么时候加入中国国籍
谷爱凌是我们大家都很熟悉的一名滑雪运动员,很多人都知道谷爱凌是混血,并且已经加入了中国的国籍,那么我们便了解一下导演回应谷爱凌苏翊鸣纪录片爆红?谷爱凌什么时候加入中国国籍?导演回应谷爱凌苏翊鸣纪录片爆红北京冬奥会上,17岁的苏翊鸣和18岁的谷爱凌惊艳登场,相...