哈他瑜伽可以减肥吗 效果不明显
哈他瑜伽减肥效果不是很好,它更多的是让身体得到舒缓,起到放松的作用,所以对于减肥来说,并没有太大的作用,想要减肥的话还是要多运动。
哈他瑜伽可以减肥吗
哈他瑜伽没有太大的减肥效果,它是一种比较缓慢安静的瑜伽锻炼,想要减肥最好还是多做有氧运动。
首先说减肥要求的是运动量,瑜伽多数为拉伸动作,对于热量的消耗比较少,练习瑜伽一小时消耗的运动量还不如去慢跑一小时消耗的热量多,所以说瑜伽在减肥方面的效果并不理想。如果是上班族,运动时间比较少的,建议做一些中高强度的间歇性训练,如HIIT和TABATA(不了解的可以去百度,很多相关的视频),这些运动对于减肥效果很棒,同时能节约很多时间就可以达到减肥的目的,但是初学者和长久没运动的人不建议一上来就跟着做很大的运动量,这样很容易造成身体的损伤,以至于无法长久坚持运动。
哈他瑜伽减肥效果好吗
哈他瑜伽不能起到显著的减肥效果。但是它能让身体放松和缓慢纠正,让你的身体以最标准和正常的姿态呈现。哈他瑜伽的训练目的是对神经系统,各种腺体和内脏起到促进作用。而减肥是通过热量的消耗,脂肪的燃烧来达成的。
哈他瑜伽注意事项
首先,在进行哈他瑜伽的练习之前不要吃得太饱,最好空腹。以免感到身体沉重和懒散,影响体验。
其次,做之前的暖身和做后的放松很重要防止抽筋等情况发生。
最后,练习过程要安静,不能说话或大笑,应该专注于呼吸,保持规律。
哈他瑜伽体式
动作一
1.水平张开双腿,其间隔稍微大于肩膀的宽度。
2.左脚转90度,右脚转30度左右。
3.放松身体,舒展我们的四肢,将我们的手臂向两侧进行舒展。保持瑜伽呼吸,尽量使呼吸保持均匀。
4.一边做吸气、呼气,慢慢地向左方向靠下去。
5.两只胳膊和肩膀处于直线,眼睛望着大拇指方向。
动作二
1.双腿向前,大脚趾要并着。
2.直起腰部,吸气,两只胳膊向前伸。
3.呼气,上半身向前弯曲,使额头或下颌贴在腿上,两只手握住脚尖。
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