健骑机能减肥吗?健骑机怎么练减肥效果好?
健骑机是一种常见的健身器材,深受很多人的欢迎。那么,健骑机能减肥吗?
健骑机能减肥吗
健骑机锻炼能减肥。在使用健骑机锻炼时,双腿需要不断做踩踏动作,双手也是需要配合拉动手柄的,在锻炼达到一定强度时,能够帮助消耗热量,燃烧体内多余的脂肪;而且健骑机运动是一项有氧运动,是能够消耗体内多余热量,从而起到减肥瘦身的效果的。
健骑机锻炼是属于有氧运动,所以减肥效果还是不错的。再加上使用健骑机锻炼时,可以使得人体的上下肢、腰腹肌肉群、背部等多个部位得到锻炼,也是能增强减肥效果的。
健骑机怎样减肥效果最好
1.锻炼前进行热身。充分的热身运动是不管进行哪种锻炼都需要进行的,慢跑几分钟,拉伸一下身体,关节环绕等运动,一般时间在5-10分钟左右,让身体微微出汗即可。
2.锻炼时间在30分钟以上。有氧运动一般是在运动后20分钟才开始燃烧脂肪,而既然健骑机锻炼是属于有氧运动,那么想要达到燃脂的效果,最起码要锻炼20分钟以上,最好是能运动30分钟以上,这样减肥效果会更好。
3. 正确的使用健骑机 使用健骑机锻炼时,应该要正坐在坐垫上面,双手握住扶手,抬头挺胸,两只脚踩着踏板用力向下蹬,同时双臂向后拉,直到双腿伸直。
健骑机的10种运动方法
1、普通式
坐在骑座上,上体前倾,目视前方,双臂直臂向前平伸握扶手,两脚踩在脚蹬架上;然后双臂屈肘后拉,同时双腿用力下蹬,使身体几成直立。
2、伸展式
坐在骑座上,上体尽量前屈,腹部贴近大腿,低头,双臂直臂前伸握扶手,两脚踩在脚蹬架上;然后双臂直臂后拉,同时两脚用力下蹬,上体后仰,身体充分伸展成反弓形。
3、腕力式
坐在调成水平的骑座上,两臂前伸握扶手,两脚踩在脚蹬架上,大小腿夹角小于90度;然后主要用手腕回牵和脚腕下压的力量,使身体直立。
4、直臂式
准备姿势同上。主要用双臂直臂下压的力量(两腿被动用力),使身体展开。上体与双腿的角度约成150度左右。
5、屈臂式
坐在骑座上,上体直立,双臂直臂向前平伸握扶手,两脚踩在脚蹬架上;然后主要用手臂的力量(两腿被动用力),屈肘后拉扶手于腹前,大臂紧贴体侧,使身体几成直立。
6、单臂式
坐在骑座上,一手前伸握扶手,另一手背在腰后,两脚踩在脚蹬架上;然后用单臂后拉和双腿下压的力量,使身体几成直立。两臂交换做。
7、腿压式
坐在调高后的骑座上,双臂直臂向前下伸握扶手,两脚踩在脚蹬架上,大小腿夹角约90度;然后主要用双腿向下蹬压的力量使身体直立,同时双臂被动用力,屈肘后拉至极限,肘部位于体后。
8、对侧式
坐在骑座上,一臂前伸握扶手,另一臂自然下垂于体侧,异侧脚踩在脚蹬架上,另一腿全脚掌踏地;然后用对侧上下肢的力量,使身体直立。两侧交换做。
9、仰卧起坐式
坐在骑座上,双手抱头,两脚勾住扶手下端横梁;然后上体后仰,待身体成直线后再逐渐抬起上体还原。
10、夹腿式
坐在骑座上,上体直立,双腿膝关节内扣,两脚踩在脚蹬架上;然后夹腿下蹬,同时双臂屈肘后拉,使身体展开。
温馨小贴士
在进行健骑机锻炼的同时,要注意合理的饮食搭配,同时也要注意健骑机的蹬踏的频率不宜过快,容易造成运动伤害。
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