快走会损伤膝盖吗 快走怎样不伤膝盖
快走不仅可以减肥,对于身体也有着不少的好处,那么快走会不会损伤膝盖呢?快走怎么走不会对膝盖造成负担?快走完之后可以立即喝水吗?
快走会损伤膝盖吗
在快走中,膝关节是比较重要的。一般来说,快走按照正确的方式进行,是不会对膝盖造成伤害的。但是如果你快走的姿势和场地等没有正确,那么长时期的快走下来,对于膝盖是有一定伤害的。
快走怎样不伤膝盖
1、热身:快走虽然相对于其他运动像跑步来说,是轻松一些,但是也不能忽略热身这个步骤。在快走之前,可以进行活动膝关节的动作,半蹲,两手扶膝,顺时针扭动膝部,做10次后,再逆时针扭动膝部,让你的膝关节活动开来。
2、选择平坦路面:场地尽量选择较为柔软的平坦地面进行运动,以避免运动过程中地面对膝关节的冲击过大。
3、强度不要过大:每次快走的时间控制在30-60分钟,每周的次数4-5次左右。刚开始进行快走的时候,要根据自己的身体状况进行调整,可以适当的放慢一点,然后逐渐增加强度,讲究循序渐进,不可心急。
4、做放松动作:在快走之后,可以先散步几分钟,伸展身体,拍打或者按摩小腿和大腿,缓解腿部肌肉的僵硬,促进血液循环。
快走完之后可以立即喝水吗
在快走完成之后,不要立即就喝水,这样会使出汗增多,盐分带走也更多。可以等缓5-10分钟之后,心率恢复正常,再喝适量的水。
快走的注意事项
1、尽量轻装上阵:在快走中,能不带的物品尽量不带,以免给身体带来不必要的负担。
2、快走不等于小跑:快走并不是慢跑,是有自己的步伐的。一定是等一只脚落地之后,另一只脚才会迈步。如果你的两只脚同时都是落地的,那就等于是跑步了,失去了快走的意义。
3、 选择合适的鞋子:在快走中不要穿有跟的鞋,最好是选择运动鞋进行快走。选择尺码合适的鞋子,不能过紧,也不要过于宽松,以免脚过早疲劳,且容易受伤。
4、快走期间不要间断:在快走的时候,不要停一下走一下,这样的快走是没有效果的。最好在设定的时间内一口气走完。
5、快走需要持之以恒:想要通过快走取得减肥的效果,在一个星期或一个月之内消耗完人体多余的脂肪并不现实。最好每天坚持锻炼,每次练习40至60分钟。这样坚持2-3个月之后,减肥效果也能明显的看到。
6、掌握有效的行走步数:步行是比较典型的有氧运动,主要通过氧代谢提供能量,它要求每次步行时必须达到一定的速度,满足一定的锻炼时间,才能充分分解体内的糖分,消耗体内的脂肪。因此需要达到有氧运动标准的有效果的行走步数。而要达到有效步数,每分钟必须走60步以上,连续行走必须在10分钟以上。如果想要使有效步数更精确的执行,可以借助于类似计步器这样的工具来帮忙,更准确的计算你的步数。 快走需要持之以恒 8 想要通过快走取得减肥的效果,在一个星期或一个月之内消耗完人体多余的脂肪并不现实。最好每天坚持锻炼,每次练习40至60分钟。这样坚持2-3个月之后,减肥效果也能明显的看到。
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