女生练哑铃能瘦胳膊吗?举哑铃可以瘦手臂吗? 女士哑铃多重合适?
有很多美女身材很完美,腿也也很苗条,但是却唯独胳膊手臂显得比较粗壮,所以瘦手臂是她们的渴望,因为听到有人说练哑铃可以瘦手臂不知是不是真的,如果举哑铃的话女士初练多重合适?
女生练哑铃能瘦胳膊吗
现在有越来越多的女生开始爱上健身了,而且很多女生除了爱上跑步以外,还会喜欢上各种健身器材,比如哑铃就是其中一个。女生用的哑铃一般都比较轻便小巧,比较方便携带,很多女生也期待可以通过练习哑铃来达到瘦胳膊的效果,那么,女生练哑铃到底能不能瘦胳膊呢?
1、单纯举哑铃没用
其实我们如果只是单纯的举哑铃是没有特别明显的瘦胳膊的作用的,因为反复举哑铃其实对于胳膊的锻炼强度是不够的,特别是对于女生而言。一般很多男生会用练哑铃的方式来增肌,而且在锻炼的时候是会结合一些增肌的食物一起吃的,但是女生这样练既达不到减脂的作用,增肌效果也不会很明显,因为激素水平决定了。
2、结合拉伸运动练
但是并不是说女生练哑铃就一定没有用,主要还是要看我们怎么用哑铃。如果想要达到瘦胳膊的效果,最好还是利用哑铃结合一些拉伸动作来做。像一些简单的拉伸、深蹲、压腿、平板支撑等等动作,都可以结合哑铃一起来做,一般每个动作做三组,每组15到20次,这样瘦胳膊的效果会更加明显。
3、一般跑步之后练
像各种拉伸运动或者联系哑铃的运动,都最好是在跑步之后做,为什么呢?因为跑步是一个最好的减脂过程,而跑完步之后,整个身体都燃烧起来了,这个时候如果继续做一些拉伸等的有氧运动,减脂的效果会加倍,因为是有氧运动,所以也会有一定的增肌效果,很多女生不是都像练马甲线和腹肌吗!
女士哑铃多重合适
很多女生开始健身的时候会尝试用哑铃塑形,哑铃确实是一个很好的健身器材,但是哑铃也有很多种,而并不是什么哑铃女生都可以拿来用的,因为毕竟每个人的力量都是有区别的。那么,女生用的哑铃多重比较合适呢?女生初次练哑铃多重比较合适呢?
1、2kg~4kg比较适中
一般女生用的女士哑铃大小其实还是比较多的,市面上有售的就有1kg到5kg不等的,这是指一只的重量。一般我们如果喜欢健身,初次使用哑铃的话,可以在2kg到4kg之间选择,也是指单个的重量,这是一个比较适中的重量,而女生一般使用哑铃的话,是不需要太重的,因为我们也不太需要力量型的训练。
2、要尽量适合自己
上面在2kg到4kg(单个的重量)之间选择,已经说到了这只是一个比较适中的重量,我们可以在这之间选择,也可以根据自己的需求选择更轻的或者更重的,因为每个人的训练诉求是不一样的。有的女生可能只是单纯的想塑形,但是有的女生可能希望增肌,所以我们要根据自己的需求选择,但是也要在自己可承受的力量范围内。
3、可以结合哑铃操
女生如果想通过哑铃塑形,这个时候可以用稍微轻一点的哑铃,比如两三千克一个的,用一对结合体操一起训练,或者结合其他的训练项目一起,比如普拉提、瑜伽之类的。一般建议结合训练比较缓慢的有氧运动锻炼,这样对于塑形有更好的效果,而且练哑铃不是单单只对胳膊塑形,对于整个背部上半身都是有好处的。
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