膝盖长期酸痛怎么办 简单动作新膝望
其实运动可能才是治疗长期膝盖疼痛的最好办法!最主要的锻链部位是股四头肌,也就是大腿前面那一块肌肉群,因为它可以稳定膑骨,让膝盖关节与软骨不容易过度磨损;此外,放松腿筋与小腿肌也能够让肌肉恢复弹性,降低膝盖所承受的压力,达到保护膝关节的效果。
但这些运动有时需要半蹲,膝盖最好不要超过脚趾头,如此会对膝盖带来极大的负担。这不仅适用于以下的动作,当你做伸展运动或是有氧运动时也应该要记得这个原则。以下每个动作都是一次10~12下,每周做2~3次。
缓解膝盖酸痛伸展操
1. 部分深蹲
站在椅子前约30公分处,双脚打开与臀同宽,脚趾头朝向前方。臀部弯曲,慢慢往後坐到椅子上方,保持腹部用力,并确认膝盖没有超过脚趾。
2. 上阶
使用有氧踏板或是楼梯,右脚踩上去,左脚轻点踏板之後放下。当你踏上去时,膝盖会是在脚的正上方。换边重复。
3. 提肿
准备一张椅子或是站在墙壁旁边以保持平衡,双脚打开与臀部同宽,脚趾头向前伸直,慢慢抬起脚跟,用脚尖支撑,维持几秒之後再慢慢放下。
4. 伸腿抬举
背部靠墙而坐,左脚伸直,右脚弯曲,脚掌平贴地板。慢慢举起左脚离地约30公分,维持几秒之後再慢慢放下,换边重复。
5. 膝关节小弧伸展
背部靠墙而坐,左脚伸直,右脚弯曲,脚掌平贴地板。放一颗约篮球大小的球在左膝下方,让左脚先弯曲夹着球,再慢慢伸直抬高,停几秒後慢慢放下。换边重复。
※避免的动作
膝关节全弧伸展、弓箭步、深蹲、跨栏伸展 ,有些动作虽然适合长期膝盖疼痛的人也能做,但是很容易姿势不正确而出现问题。前面8个动作较为安全,也能达到同样的效果。
-
世界足球先生和金球奖哪个荣誉高 莱万击败梅西蝉联世界足球先生
通常我们大家都知道,足球是一项全民运动,很多人都喜欢,而作为专业的足球运动员是有很多奖项的,那么我们便了解一下世界足球先生和金球奖哪个荣誉高?莱万击败梅西蝉联世界足球先生?世界足球先生和金球奖哪个荣誉高世界足球先生和金球奖的荣誉是一样高的。世界足球先生...
-
瓦利耶娃是故意摔倒吗 花样滑冰摔倒正常吗
在最近的一场花滑比赛中瓦利耶娃在比赛中摔倒导致没能登上领奖台,对此有人提出质疑“是不是故意摔倒的,想让队友登上领奖台”?在进行花样滑冰的时候摔倒这是属于正常现象吗?瓦利耶娃是故意摔倒吗谢尔巴科娃,特鲁索娃领奖时没有笑!瓦利耶娃故意摔倒成全队友?2022年北京...
-
谷爱凌女子坡面障碍技巧决赛 滑雪坡面障碍比赛规则
滑雪是一项我们大家都可以参与的运动,喜欢滑雪的人也是非常多的,而在冬奥会的赛场上也有很多关于滑雪的比赛,那么谷爱凌女子坡面障碍技巧决赛?滑雪坡面障碍比赛规则?谷爱凌女子坡面障碍技巧决赛15日,自由式滑雪女子坡面障碍技巧决赛第二轮,中国队选手谷爱凌在道具区第...
-
武大靖碰任子威的手示意他先走 短道速滑起源于哪个国家
短道速滑比赛在昨晚已经落下了帷幕,不少网友表示,看这个比赛需要有着强大的心脏的,因为比赛现场十分激烈,选手们的比赛情况也是非常让人感同身受。在比赛中,武大靖与任子威的互动中有一个细节让大家觉得非常感动,一起来看看吧!武大靖碰任子威的手示意他先走北京冬奥会...