你有心理疲劳的症状吗 如何缓解心理疲劳
心理疲劳的危害
心理疲劳是一种非常消极的心理状态,它指由于心理原因而引起的无精打采、全身无力以及反应速度、准确度和灵活度下降,最显著的标志就是学习和工作效率下降。长时间的心理疲劳能够严重影响人们的心理健康,致使人的心境感到压抑,表现出精疲力竭、心烦意乱、百无聊赖的症状,情况严重还会出现神经衰弱症状,例如头痛、失眠、怕光、记忆力下降等,也可能引起其他心理性疾病。医学和心理学的研究都表明,如果心理疲劳超过了个人所能承受的限度,各种疾病都会乘虚而入。在心理上会引起心理障碍、心理失控,甚至心理危机:在精神上能够引起精神萎靡不振、精神恍惚,甚至精神失常,在身体上会引起各种身心疾患。
心理疲劳的调节方法:
一、少说话
我们常说“沉默是金”。人们通过研究也发现,高谈阔论会导致血压上升,而沉默可以帮助降低血压。沉默是消除心理疲劳的好方法,没必要说话时尽量保持沉默,倾听别人说话不但是一种受人尊敬的好习惯,而且也是一种非常惬意的心理享受。
二、亨受减慢生活的节奏
生活节奏太快是导致心理疲劳的主要原因,所以我们可以把许多无所事事的时间安排在日程表中,这样就可以减慢生活的节奏了。减慢生活的节奏,过一种慢生活,于慢中渐渐放松自我。
三、学会拒绝别人
现实生活中,有些人常常不会拒绝别人,即使人向他提出一件他根本无法办到的事情,他也会应承下来,从而给自己增加了压力和烦恼。长久以往,会产生疲劳心理。帮助别人固然是好事,但凡事应该量力而行,该拒绝的时候就要勇敢地说“不”。
四、经常和自己谈心
当你感觉心理疲劳的时候,你不妨和自己谈心,说些宽慰自己的话,这样你就会感到心情偷快,疲劳自然就不知不觉地消失。如当自己做错事了,被批评了心理暗示自己下次不会再犯了这样,能样帮助我们去除疲劳。
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