咖啡怎么戒最快 4个方法能戒除咖啡因依赖
提神的饮料往往都有咖啡因,比如我们最常见的提神饮品--咖啡和茶,但是久而久之会对咖啡和茶产生依赖,所以很多人想要解除咖啡,下面本站小编带大家来看一下咖啡怎么戒最快?
咖啡怎么戒最快
1、不要一下子完全戒除咖啡
要你马上一滴咖啡都不喝,应该会觉得很痛苦。研究显示,平均每人每天摄取的咖啡因有400毫克,而台湾、欧盟建议的咖啡因摄取量为300毫克!从杯数开始减少吧!本来一天三杯,第一个月试着降低为两杯、第二个月一杯……到半杯,渐进式的方式进行。
2、最晚喝咖啡的时间是……
如果晚上有睡眠困难,最好在下午两点之后就不要在摄取咖啡因了,因为身体需要至少6个小时的时间来代谢掉体内的咖啡因。缩短喝咖啡的时间,理论上也可以帮助你达到喝少一点的目的!
3、多补充一点蛋白质
人体许多的器官都需要靠蛋白质来修复,大脑也不意外。蛋白质可以促进大脑内儿茶酚安的分泌,进而活化神经的传递!像是鸡胸肉、鸡蛋等高蛋白的食物都可以加以摄取。
4、运动!运动!运动!
运动真的是好处多多啊!运动过程中所分泌的多巴胺,多巴胺不仅可以使心情愉悦,也可以加强神经之间的传递!老师都说:“要活就要动!”上班心情不好,去运动发泄一下也是非常爽快的一件事啊。
咖啡的适宜人群
一般健康人可以饮用。患心血管疾病、胃病、老年妇女、孕妇、维生素B1缺乏症和癌症患者应尽量不喝咖啡。
咖啡什么时候喝最好
1、早上喝咖啡
咖啡可以改善便秘,可是这种功用,早上喝咖啡会特别显着,但其他时间饮用效果不大。
2、饭前、饭后30分钟喝咖啡
咖啡可促进消化,想要让这项功用发挥到最好,在饭前30分钟、或饭后30分钟,喝咖啡是最适当的时间,不过,因为咖啡会影响人体对铁质的吸收,使我们吸收不到足够的铁质,尤其有贫血现象的人更要尽量避免。
3、运动前喝咖啡
运动前30分钟喝咖啡,可提升新陈代谢,帮助消耗更多的热量,使运动效果更显着,如果是运动员,还可表现出更好的运动成绩。
4、疲倦时喝咖啡
咖啡的提神功用是大家公认的,1杯咖啡,就可以让我们保持4小时都神采奕奕,所以午睡后喝1杯,可以保持清醒,偶一为之有效,但对长期喝咖啡的人来说,功效就不大。
咖啡的好处
1、咖啡含有一定的营养成分:咖啡的烟碱酸含有维他命B,烘焙后的咖啡豆含量更高。并且有游离脂肪酸、咖啡因、单宁酸等。
2、咖啡有解酒的功能:酒后喝咖啡,将使由酒精转变而来的乙醛快速氧化,分解成水和二氧化碳而排出体外。
3、咖啡对皮肤有益处:咖啡可以促进代谢机能,活络消化器官,对便秘有很大功效。使用咖啡粉洗澡是一种温热疗法,有减肥的作用。
4、咖啡可以消除疲劳:要消除疲劳,必须补充营养、休息与睡眠、促进代谢功能,而咖啡则具有这些功能。
5、咖啡的保健医疗功能:咖啡具有抗氧化及护心、强筋骨、利腰膝、开胃促食、消脂消积、利窍除湿、活血化淤、息风止痉等作用。
6、咖啡对情绪的影响力:实验表明,一般人一天吸收300毫克(约3杯煮泡咖啡)的咖啡因,对一个人的机警和情绪会带来良好的影响。
7、一日三杯咖啡可预防胆结石:对于含咖啡因的咖啡,能刺激胆囊收缩,并减少胆汁内容易形成胆结石的胆固醇,最新美国哈佛大学研究人员发现,每天喝两到三杯咖啡的男性,得胆结石的机率低于40%。
8、常喝咖啡可防止放射线伤害:放射线伤害尤其是电器的辐射已成为目前较突出的一种污染。印度笆巴原子研究人员在老鼠实验中得到这一结论,并表示可以应用到人类。
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