生酮减肥法对身体的危害 生酮减肥法的原理
从模特圈传出来一种减肥法叫生酮减肥法,据说这种减肥法光吃肉就可以快速减重,那么这种方法真的那么有效吗,对身体有害处吗,适合所有人使用吗,小仙女们先要了解这个方法再考虑要不要使用哦,不能盲目的减肥。
生酮减肥法对身体的危害
1、长期生酮饮食容易造成硒、镁的矿物元素的缺乏。硒缺乏会造成不可恢复的心肌损伤,导致心率不齐甚至猝死。
2、长期生酮可能会造成甲状腺功能异常。减缓新陈代谢,导致减重无效甚至增重,同时伴随身体疲劳、脱发等现象。
3、便秘。
4、生酮饮食可能导致肾结石。
5、肠胃功能紊乱,包括恶心、呕吐、腹泻等。
6、月经紊乱。
7、口臭、尿频、不明红疹。
8、肌肉流失
生酮减肥法的原理一般来说,一个严格的生酮饮食结构是这样的:碳水5%,蛋白质20%,剩下的脂肪占到了75%。脂肪摄入为主,少碳水且不能以米、面这种主食作为碳水的来源,这就是生酮饮食的基本形态,其中饮食结构的不合理性显而易见。而且如果你一边采用生酮饮食,一边运动健身的话,少碳水的饮食特点必然会让你的运动表现下降,无法完成相应的运动目标。和间歇性断食以及碳水循环一样,生酮饮食的最大缺点就是不易长期维持且容易复胖。很多人在使用生酮饮食的初期,能以每天一斤的速度掉体重,这是相当可怕的数据。但前期掉的,主要是身体中的水分。
这种饮食为什么会减肥呢
人体每日淀粉类食物摄入少于50克(1两)时,胰岛素分泌降低,低胰岛素水平会促进脂肪分解。脂肪代谢的产物是酮体物质,它有抑制胃口的作用。
一个人刚开始饿肚子的时候会觉得好饿好饿,饿了一会儿不吃东西,反而觉得不饿了,这就是身体分解脂肪产生酮体了。酮体过高,一型糖尿病人可产生极其危险的酮症酸中毒。但在一个糖代谢正常的人体内,酮体物质不会高到改变体液酸碱值的程度,所以光饿着是不会引起酸中毒的。
生酮饮食保证体内的酮体物质在微量值,与一个健康人挨饿时的酮体值相当, 让人不觉得饿,长期来讲总热量摄入会减少,有利于减重。
多项研究显示,同等卡路里的低脂和生酮饮食对比,后者减肥效果更好。很多人在两周内就减重高达10磅。生酮饮食有利尿作用,所以一开始的减重是由于去水,然后开始减脂。具体到个人,到底能减多少体重,还要看许多其它因素,像年龄,性别,种族,活动量,基因和卡路里摄入量变化。
对于维持体重来讲,有限的研究结果似乎也是生酮饮食有利:本来一旦人体意识到体重下降,人的基础代谢率会降低,所以你会发现减肥越来越难,比如低脂饮食就会降低基础代谢率一天400大卡左右,但是生酮饮食却不降低基础代谢率,具体机理还不清楚。生酮饮食除了降低体重,还会减腰围,减血压,降低血糖,增加好胆固醇(HDL高密度胆固醇)的量,和降低甘油三酯。
饮食结构
每天不到一两饭,多吃肉和油。生酮饮食饮食结构和正常人完全相反,低卡路里,中等量蛋白质,高脂肪、极低碳水化合物,脂肪与碳水化合物比例约为3:1。简单直观地说:每天不到一两饭,多吃肉和油。
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