核桃的热量是多少大卡 减肥期间可以吃核桃吗
核桃是一种我们大家都吃过的坚果,同时核桃也是非常受欢迎的,而与其他坚果一样,核桃也是热量比较高的食物,因此我们便来了解一下核桃的热量是多少大卡?减肥期间可以吃核桃吗?
核桃的热量是多少大卡
新鲜的核桃热量比较高,每100克核桃中含有600大卡以上的热量。摄入身体之后非常容易转变成脂肪,从而形成肥胖现象,而且核桃中的蛋白质、氨基酸、钙离子都比较丰富,不但可以增强身体的免疫力,而且可以增加骨骼的强度。核桃里面含有丰富的亚油酸、亚麻酸和多种矿物质,可以有效的营养脑神经,改善失眠多梦的状态,并且可以润肠通便。核桃含有蛋白质,脂肪,碳水化合物,钙镁铁磷,维生素A,维生素E,维生素C,叶酸,可以改善脑活力,促进记忆力,一个核桃的热量大概在60卡左右,属于一种高热量的食物,如果平常吃的过多,很容易导致发胖,一般一天吃3到5颗就可以,核桃中含有大量的脂肪,可以促进肠胃的蠕动,润肠通便,含有大量的钙,可以补钙,抗衰老。
减肥期间可以吃核桃吗
其实虽然核桃的热量很高,但是我们在减肥期间还是可以吃的。因为核桃里面含有的抗氧化成分种类比较多,而且核桃富含粗纤维,我们在餐前吃一些核桃的话,可以有效的防止进食过量,而且还能帮助促进肠胃的蠕动,对于控制食量、瘦小肚子有着很好的效果。因为核桃里面的油脂比较多,也就是我们所说的脂肪比较多,所以核桃一次不能吃太多,每天食用核桃仁的量应该控制在20~40克,也就是每天我们最多只能吃四到五个核桃。核桃外面的那层皮虽然吃起来比较苦涩,但是营养比较高,建议大家吃的时候不要去掉。正在上火或者腹泻的人群不宜吃核桃。
不要过量的食用核桃
经常吃核桃是可以给我们带来不少的好处的,很多人可能就会觉得吃的越多,就越利于身体的健康了。但是我们对于食物的接受能力也是有限的,若是过量的食用核桃的话,就可能会造成热气上升,很容易出现血热的现象。因此,我们一定要注意控制核桃的摄入量,而根据中国居民膳食指南推荐:我们可以每天摄入大豆及坚果类25~35克(不包括壳),大概也就是4-5个核桃的量。往往许多人并不喜欢吃原味的核桃,可能会选择带口味的,而大多数的经过加工的核桃类产品,都是含有大量的糖和盐的,可能会造成你吃的太多,就比如说琥珀核桃,尽管味道不错,但是对我们的健康却是不利的。
核桃的营养成分
每百克核桃含蛋白质15~20克,脂肪60~70克,碳水化合物10克;并含有人体必需的钙、磷、铁等多种微量元素和矿物质,以及胡萝卜素、核黄素等多种维生素。核桃中所含脂肪的主要成分是亚油酸甘油脂,食后不但不会使胆固醇升高,还能减少肠道对胆固醇的吸收,因此,可作为高血压、动脉硬化患者的滋补品。此外,这些油脂还可供给大脑基质的需要。核桃中所含的微量元素锌和锰是脑垂体的重要成分,常食有益于脑的营养补充,有健脑益智作用。
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