上半身肥胖有何原因?如何预防上半身肥胖呢?
保持好的身材,是形象的关键。那么,上半身肥胖有何原因呢?
上半身肥胖的原因
1.遗传:要是父母都胖,那么他们的孩子有70%肥胖机率,要是双亲之一肥胖,那么他们的孩子有50%会肥胖机率。其实这主要还是跟家里的饮食习惯有很大的关系。
2.吃太多:很多人之所以会长胖就是因为吃了太多的甜食、饮料、高热量食品,高油、高甜、高蛋白质、低纤维都会导致长胖。
3.缺少运动:要是饮食不变或饮食热量摄取过多,而平时又缺少运动的话,等于有多余热量去转变成脂肪储存,久而久之就会愈来愈胖。
4.激素分泌不正常:有些人因为吃了一些药物导致长胖,比如含有肾上腺素、甲状腺素、胰岛素等药物,或者是用了类固醇药物,这也是可能导致肥胖。
上身胖的人应该这样减肥
1、增加膳食纤维的摄入
仅靠节食是不能够消除腹部肥胖的,必须增加纤维素丰富的食物如魔芋、玉米、燕麦片、洋葱、绿豆芽等,促进肠蠕动,增加排泄,才有利于消除腹部脂肪。
2、控制高脂食物和糖
如动物性食物 肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。要减少精糖的摄入精糖容易代谢,但是如果在人体内不消化,就很客易 转化为脂肪。
3、不吃夜宵
如果晚上饿得不行, 可以吃飞过水的青菜,它既可以为人体提 供维生素、纤维素矿物质等,但又只有很低的能量,且有极少的脂肪,最适合胖、糖尿病人。另外,晚上还可以吃蘑芋食品 如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食品,但是吃的时候要注意,不能放太多的油。
4、规律运动
通常人们认为,采用仰卧起坐能消腹部脂肪,这并不完全正确,因为仰卧起坐只进行了局部肌肉的训练,并不能直接消除脂肪;只有全身的运动,才能消除全身包括腹部的脂肪。每天进行半小时的散步、慢跑、游泳、骑车或练拳等有氧运动是最好的减脂方法。
预防上半身肥胖
1、少吃多餐,最基本的一日三餐要按时进食。
2、增加粗粮,把部分精白米面换成全谷类粗粮及杂豆。
3、适当吃肉,补充天然蛋白质。
4、找到适合自己释放压力的方式,运动、唱歌、看书、逛街、倾吐等。
5、按时作息,少吃宵夜。
6、饭后20-30分钟后再坐。坐姿要正,挺直腰杆。
7、常喝水,小口慢喝,加速代谢。
适合上半身肥胖的运动
无论你属于哪种体质,慢跑几乎都是最佳的运动方法,它缓和,对膝关节伤害小,而且能持久燃烧脂肪。
消耗热量:约650千卡/小时
装备:运动鞋一双(一定要够柔软有弹性。膝盖里面的软组织是很脆弱的部位,长期的冲击会磨损它)
场地:健身房、运动场、小区马路、其他空气质量好的空地、客厅(原地慢跑)等
无论你是在跑步机上、还是在室外、或者是室内原地跑,其减肥原理都是一样的。跑步能消耗很热量。一般饭前后1个小时进行锻炼为好,不要在睡前跑,睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态,产生多梦或不容易入睡的不良反应。要记住,不是跑得越快越减肥,而是跑得越久越减肥,尽量把时间延长到45分钟以上。
瘦上半身动作推荐:
减肥动作一:
俯卧在地上,双手向前伸直,打开与肩同宽,双腿稍微弯曲,脚尖绷直向后延伸。手脚同时抬离地面,在最高处停住,然后再缓慢地放下。重复动作数次。
减肥动作二:
双脚分开略比肩宽,膝盖微微弯曲,上身弯曲,双手各握住一个哑铃或水瓶自然下垂。注意臀部不要后翘,腰部要挺直。快速地将两臂向侧举起哑铃,抬高至两臂与肩膀一直线,如同飞行状,然后再慢慢地放下,重复数次。
-
“考公热”愈演愈烈 专家:并非好事 考公有专业限制吗
公务员考试现在可以说是很多人都消尖了脑袋往里面挤的,面对这一现象有专家发表了看法,看看究竟是怎么回事?考公务员的话在专业上有没有限制呢?“考公热”愈演愈烈专家:并非好事“宇宙的尽头是编制”是后疫情时代中青年职业取向的代表话语。2月23日,全国政协委员、...
-
女子住酒店被毒蛇咬伤酒店拒担全责 毒蛇一般在什么地方
住酒店的时候有些安全事项是需要注意的,最近就有一女子在煮酒店的时候被毒蛇所咬伤要求酒店全额赔偿但是被拒绝的了,这是怎么一回事?毒蛇一般在什么地方出没?女子住酒店被毒蛇咬伤酒店拒担全责3月15日,一女子称,自己在云南入住酒店期间遭毒蛇咬伤,找酒店索赔后续治疗...
-
女子疑吃自嗨锅后食物中毒死亡 自嗨锅是什么
一名女子疑似因吃了自嗨锅后食物中毒死亡,引发了公众对自嗨锅的关注。自嗨锅是一种流行于年轻人之间的火锅,建议消费者谨慎选择食用,并注意食材的来源和制作过程。女子疑吃自嗨锅后食物中毒死亡据媒体报道,卢先生的妻子陈某网购了4盒“自嗨锅蒜香花蛤粉”,与女儿、...
-
成都草莓音乐节一男子对警察竖中指 竖中指的含义是什么意思
最近成都草莓音乐节出现了匪夷所思的一幕,一男子在音乐节上不停的对警察竖中指,这是怎么一回事?竖中指的话是有什么样的含义在里面的?成都草莓音乐节一男子对警察竖中指4月11日,据西部决策援引沸点视频报道,4月10日,在四川成都,网传草莓音乐节现场一男子对警察竖中指,引...