冬天为什么睡眠质量变差了?早晨起床做4件事会短命
冬天常常会有人晚上睡不着,早晨难起床的毛病。那么有不少人困惑,冬天为什么睡眠质量变差了?关于,冬天为什么睡眠质量变差了?早晨起床做4件事会短命。本站小编来为您一一解答!
冬天为什么睡眠质量变差了
1、阳光太少使人感到压抑;2、冬天南方开空调北方供暖期,室内空气如果太干燥可以影响到人的睡眠质量;3、风、雨、雪等对人体皮肤表面施加机械力,能引起人们不舒服的感觉,甚至引起疼痛,敏感人群可出现睡眠问题;4、冬天天气寒冷,有些人喜欢用被蒙面睡觉易引起呼吸困难,从而影响睡眠质量。早晨起床做4件事会短命
1、一忌恋床:
现在醒后恋床不起的人越来越多了,尤其是节假日。凡有过恋床不起的人都会有这样的感受:睡眠和恋床的时间多了,反而觉得四脚发沉、精神萎靡、有“越睡越累”、“越睡越不舒服”的感觉,结果,还不如每天忙于工作或学习时那样精力充沛。恋床打乱了平日正常的生活规律,使体内许多生物钟错点。
2、二忌醒后起身小便:
早晨一觉醒来后,可能膀胱内已充满了尿液,有迫切的排尿感,尿意越是紧迫,越要沉得住气,不可立即起身小便。因为,膀胱排空容易引起头晕,甚至出现排尿性晕厥。
3、三忌醒后立即剧烈运动:
许多人,晨起后习惯进行适当的体育锻炼,只要注意,对健康的确有益处。但是,运动必须在晨起后稍作休息一下,待气血阴阳运行平衡后才可进行。若起床后,也未做准备活动,便马上投入比较剧烈的运动,就容易发生心、脑血管的意外。
4、四忌不吃早餐:
许多人认为早餐不重要,可吃可不吃;还有不少人因种种原因(睡懒觉来不及吃,或少女为了“减肥”节食而不吃)不吃早餐。因为生活节奏加快等原因,目前普遍存在着“早餐马虎、中餐凑合、晚餐丰富”的现象,这与科学进餐的原则是相违背的,是饮食中的误区。不吃早餐或吃不好,会直接影响上午的工作、学习效率。由于营养摄入的不均而损伤大脑,因为大脑的能源主要靠血糖来提供。试想一下,从头天晚上吃过晚饭至早晨,已空腹12小时之久,此时人体血糖明显下降,大脑正在发生能源危机,若不及时补充,会受到损伤。只要及时吃上早餐、吃好早餐,血糖随之升高,“危机”就可解除,大脑的灵敏度得到提高,从事工作和学习的效率也得以提高。
冬天容易出现睡眠问题的人
1、老年人易患睡眠障碍,因为老年人可能伴有一种或多种躯体疾病,一些系统功能减退,从而引起睡眠障碍;2、被疾病困扰患者,包括躯体疾病和其他精神疾病,如心脑血管病、胃肠病、肝病、内分泌疾病、慢性咽炎、呼吸道疾病、颈椎病、抑郁症、焦虑症等;3、妊娠期女性可能因为内分泌因素、生理因素和心理因素等原因,对睡眠产生直接或间接的影响;4、贫血、血压偏低及肥胖人群易患睡眠障碍;5、睡前剧烈运动、饮茶及睡前饱餐的人易引起睡眠障碍。-
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