怀孕期间孕妇可以弯腰吗
怀孕期间一举一动都要小心,因为这些动作有可能会造成受伤,影响你和宝宝的健康和安危。那么怀孕期间孕妇可以弯腰吗?有什么风险?
孕妇可以弯腰吗
孕妇在孕期是可以弯腰的,因为胎儿有羊水包覆,减缓很多衝力,只是如果真要弯腰,还是容易有很多风险,像是跌倒。
孕妇弯腰风险
增加绊倒跌倒:怀孕期间腰弯最大的危险是会增加绊倒和跌倒的风险。怀孕期间跌倒伤到腹部是很危险的,它会引起胎盘早剥,导致阴道出血,甚至是流产。
容易导致头晕:弯腰会使血液集中在头部,让你头晕目眩。头晕可能导致失去平衡或意识,造成受伤,这对宝宝有不利的影响。
易导致胃灼热:弯腰会增加胃部的压力,加重胃灼热,这是怀孕晚期常见的问题。它会导致胃酸倒流或逆流的胃酸进入食道,产生打嗝、食道有烧灼感和嘴裡有难闻的气味。
导致拉伤扭伤:由于腹部越来越大,你的重心会开始转移。向前弯腰然后再直立很容易拉伤你的脊椎,并且进一步损害你脆弱的韧带。
如何安全弯腰:弯腰的时候应该要弯曲的膝盖,而不是直接往前倾。站起来应该要慢慢地,使用双手、大腿和膝盖,而不是拉紧胃部和腹部肌肉。
如何保持良好姿势
良好站立姿势:当你站立的时候,你的颈部、头部和背部应该是一直线。每天靠墙站立几分钟,有助于矫直你的脊椎。避免使用同一个姿势站立很长一段时间。
良好坐立姿势:坐立时你的肩膀和脊椎应该伸直,臀部应该要接触到椅背。坐立时你可以使用一个枕头或是卷起来的毛巾来支撑你的背部。
良好驾驶姿势:当你开车的时候,你也需要一个背部支撑。膝盖应该和臀部同高度,甚至更高。方向盘和腹部至少距离25公分,并使用安全带。
正确提起物品最好不要自己提东西。当物品低于你的腰部,弯曲膝盖和臀部,挺直背部的拿。千万不要膝盖直挺,直接向前倾拿取。拿高于腰部的物品时,要谨慎小心。
正确睡觉姿势良好的姿势是很重要的,即使是在睡觉的时候。你不应该平躺或趴著。平躺会增加你的心脏压力,引起背痛。趴睡会减少血流量,增加胎儿的压力。
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