孕妇左侧卧睡不着怎么办?孕期左侧睡不舒服怎么办?
医生都会对孕妈妈们说左侧卧睡对宝宝最好,尤其是孕晚期,最好用左侧卧的睡觉方式,但很多孕妇左侧卧睡不着,该怎么办呢?孕期左侧睡不舒服怎么办?
孕妇左侧卧睡不着怎么办
很多准妈妈都知道左侧卧是最佳睡姿,但是不少妈妈烦恼:“不习惯左侧卧却担心不左侧卧会对宝宝不利,但是因为太在意左侧睡,反倒更加睡不好,该怎么办?”
本站小编建议,采用左侧卧位的睡姿对宝宝生长发育最有利,但要求孕妇整夜保持同一姿势睡眠肯定是不现实的,每个孕妇都是个性化的,所以不必太强迫自己固定左侧卧的姿势。准妈妈如果醒来时发现自己没有采取左侧卧位,就改成左侧卧位;如果感到不舒服,就采取能让自己舒服的体位。胎儿有自我保护能力,当你睡眠时所采取的体位对胎儿有影响时,胎儿会发出信号,让你醒来,或让你在睡梦中采取适宜的体位。
孕晚期左侧睡觉不舒服怎么办
有不少孕妈妈到了孕晚期时睡眠质量会严重下降,怎么睡都不舒服。睡眠不好,对于上班族的孕妈妈来说影响更大,精神不佳不仅会影响工作,还会影响胎儿的生长发育。
有研究表明,孕妇在妊娠期,尤其是在妊娠晚期最佳的睡姿是左侧卧位。孕晚期采取左侧卧位的睡姿,有利于改变子宫右旋,减轻子宫血管张力,保证胎盘的血流量,利于胎儿发育。左侧卧位有助于改变子宫右旋转向直位,由此达到胎位变换正常以及分娩正常的功效。孕妈妈采取左侧卧位的睡姿还有利于胎儿更好的获取氧气、营养物质、排出二氧化碳及废物,同时可以避免子宫对下腔静脉的压迫,减少孕妇肢体浮肿,促进血液循环,减少早产的危险。
孕晚期不宜长时间采取仰卧睡姿。因为仰卧睡时,膨大子宫压迫下腔静脉,影响血循环,使下肢和外阴发生水肿或静曲张。还使下肢回流到心脏的血液量减少,大脑缺血、缺氧。孕妈妈会有头晕、心慌、恶心、憋气等症状,且面色苍白、四肢无力、出冷汗等。如果出现上述症状,应马上采取左侧卧睡姿,血压可逐渐恢复正常,症状也随之消失。
另外,孕晚期也不宜长时间采取右侧卧位,因为右侧卧位会使维持子宫正常位置的韧带和系膜处于紧张状态。系膜中的血管受到牵拉,影响胎儿的血液供应,造成胎儿慢性缺氧,严重时,还会引起胎儿窒息、死亡。
所以,左侧卧位是孕妈妈的理想睡姿,并不能保证孕妈妈整晚都保持此睡姿睡觉,可以适当的左右侧卧位交替。
左侧卧睡不着有妙招
左侧卧有利于宝宝的成长发育,可有些妈妈就是觉得这种睡姿不舒服,怎么睡都睡不着!怎么呢?看看网友们的支招吧。
从孕早期就开始调整
天津妈妈网网友贪吃兽:我从知道怀孕那天起就开始左侧睡的,大概是45天左右吧。当时很难适应,因为我本身心脏不好,左侧睡有点心慌,但是我一直是忍着的,曾经睡到过左胳膊和左腰部都发麻了。但是不知为啥,经过半个多月之后,慢慢地这种心慌、麻木的情况就有所改善了,到现在将近四个月了,已经完全适应了。而且,我在早期做B超的时候查出来孕囊偏右,经过左侧睡一个月之后,建卡时B超已经正常了,不知道和左侧睡有没有关系。
现在,不仅仅是我,连胎儿也适应了我左侧睡了,我只要变成右侧,就能感觉到胎动。当然如果左侧睡累的时候,我也会平躺,现在基本上就是左侧为主。如果左侧睡一开始不适应,可以慢慢来。
左侧睡为主 其它姿势为辅
北京妈妈网网友花开的时候:上课时,大夫说不一定非得左侧睡,如果感觉没什么问题,怎么舒服怎么睡,如果感觉呼吸不畅什么的再左侧睡。原来也是一直强迫自己左侧睡,觉得自己半边身子都快麻了,现在左边右边换着睡,但以左侧睡为主,不喜欢仰着睡,不舒服。
借助外力因素
广州妈妈网网友lynnlight:我一直是习惯左侧睡的。主要是老公也左侧睡,我习惯他从背后抱着我睡。要是你也有习惯让他抱着你睡的话,就让他左侧睡。看看能不能改过来。
上海妈妈网网友幸福081108:我那会也是,以前挺喜欢左侧的,但一怀孕说左侧好,就怎么都觉得不舒服了,经常躺下是左侧,睡着了就变了,但我坚持了,我先是在保证左侧的前提下调整方向,我发现我按正常的方向就是以前的方向左侧会不舒服憋气,但是头要是放在床尾那头就好多了,于是就倒个了,怕睡着了变我买了个侧睡的枕头,前面抱着,后面还拿个大垫子顶着,想象这样宝宝现在呼吸特舒畅,就好多了,当然了如果亲怎么样都不行就忽略这个问题吧,毕竟保证睡眠是最重要的。
北京妈妈网网友一个鸡蛋壳:身后垫个高的枕头或折叠的小棉被,睡的时候刻意靠着它,时间长了,就会慢慢习惯左侧睡的。
左侧睡姿 小细节调整
天津妈妈网网友晋宝妈妈:左侧卧时尽量不要把左臂压在身下,可以伸向前上方,同时还不要含胸,这样会舒服些,慢慢会入睡的。
本站小编温馨提示:孕妈妈左侧卧睡觉对宝宝最好,那么如果不习惯左侧卧睡,也不用勉强自己,先想办法用最舒服的姿势让自己入睡,慢慢调整,相信孕妈妈都能给宝宝一个最舒服的姿势~
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