产后母乳不足吃什么下奶?产后母乳不足吃什么催奶?
产后孕妇如果有奶水不足的情况出现,一定要引起重视,保证宝宝的营养摄入,建议通过日常的饮食改善。那么产后母乳不足吃什么下奶?产后母乳不足吃什么催奶?
产后母乳不足吃什么催奶
1、豆制品:大豆中的钙含量接近牛奶的两倍,大豆中的异黄酮还有双向调节人体雌激素的功能,会刺激泌乳素的产生。
2、莴笋:莴笋性味苦寒,有通乳功效,产妇乳少时可用莴笋烧猪蹄食用。这种食法不仅减少油腻,清香可口,而且比单用猪蹄催乳效果更佳。
3、豌豆:又称青小豆,性味甘平,含磷十分丰富,每百克约含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用,皆可通乳。
4、豆腐:有益气和中,生津润燥,清热解毒之功效。也是一种催乳食物。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服,可以生乳。
5、高蛋白汤水:如牛奶、豆浆、鸡汤、鱼汤、排骨汤。鱼肉等动物蛋白及包括豆类的植物蛋白,都能够为产后虚弱的身体补充大量营养,有助于分泌丰富的乳汁。
6、粥类:提供充足水分,营养较容易吸收。
7、米酒类:酒酿汤圆、麻油鸡酒。米酒活血化瘀通脉,也可增加乳汁分泌。
8、木瓜类:促进乳腺发育,增加乳汁分泌。
9、其他类:通草、葱白、洋葱、花生、猪脚、豆类、鱼类等。
产后母乳不足吃什么下奶
花生:花生可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症。
丝瓜:如果出现乳腺炎症,发奶时有包块,乳汁分泌不畅时,中医建议将丝瓜络放在高汤内炖煮,可以起到通调乳房气血,催乳和开胃化痰的功效。
豌豆:豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用,皆可通乳。
金针菜:金针菜营养成分非常丰富,每100克干品含蛋白质14.1克,这几乎与动物肉相近。另外,还含有大量的维生素B1、B2等。
哺乳期间的饮食原则
1.水分摄取要充足
水是乳汁的主要成分,可以多摄取容易吸收的汤汁饮食,且进食热汤后,热能会使乳房加温,有利于乳汁的分泌。正常情况下,每日泌乳量为600-800c.c,所以饮食上要保证每日至少有2000c.c的液体摄入量。吃营养丰富且易消化吸收的食物,多喝汤水(鱼汤、肉汤都好),特别是牛奶、豆浆、水果和新鲜蔬菜,可为乳汁分泌提供原料。
2.铁、钙摄取要充足
哺乳期产妇的每日摄钙量应该达到1500毫克,但根据多数国人的饮食习惯,产妇膳食每日钙摄入量约500毫克左右,远远不足。缺钙易导致小孩罹患佝偻病,日后也会造成母体的骨质疏松,不可大意。
补充钙应该要先从饮食中增加,牛奶、海带及乳制品中含有较多的钙,其次为服用钙片,以满足身体需求。补钙的同时,还要从事适当的户外活动,多晒太阳,并且适量补充维生素D,以促进钙的吸收。
哺乳期产妇的每日摄铁量为28毫克,要防止新生儿缺铁性贫血,可适时补充猪肝、鸡肝、紫菜、黑芝麻等食物。
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