7个答案为您解决白领总睡不够的问题
睡觉是每天的必修课。年纪越大,就越难入睡。压力越大,就越难入睡。处于巨大压力下的白领应该做什么才能睡个好觉?女人天生就应该比男人睡得好,但是睡眠不好的女人比男人多。事实上,你可能“睡错了”。难怪你这么累!今天,让我们学习如何与边肖一起从糟糕的睡眠中恢复。
白领健康保健错误的睡眠模式
1、工作后锻炼更好——失眠女性工作后锻炼,使睡眠更困难。
生活压力很大,不管男女是否大部分时间都睡得很晚,但女性没有资本睡得很晚,因为女性荷尔蒙会将睡眠阶段提前(睡眠阶段指从开始到醒来的时间),导致人们早睡。女人一旦睡晚了就必须早起,工作和休息严重违反生理时钟。日复一日,睡眠相移综合征出现,生理时钟因长期失调而变成慢性失眠。
专家指出,当体温从最高降到最低时,人们开始想睡觉。一般来说,男性在下午4点到6点时体温最高,在凌晨4点到6点时体温最低,想在晚上10点到12点睡觉。女性在下午2点到4点时体温最高,在凌晨2点到4点时体温最低,想在晚上8点到10点睡觉。女孩应该比男孩早睡两个小时,更喜欢早睡早起。
2、从周一到周五熬夜加班,周六和周日睡个好觉周末不能比平时晚两个小时,担心你睡得越多,许多办公室职员就越累。
有些人睡到中午甚至下午,希望利用这个机会补觉。相反,你睡得越多,你就越累。周末醒来的时间不能比平时晚两个小时,否则(生理时钟)有时会很差。专家建议,“3:1”规则——3天不能睡好,只要你在第四天睡得早一点,并弥补前三天的睡眠不足。但是每隔一天在一个固定的时间起床,或者工作日不超过两个小时。
此外,维生素B12(如肝脏、肉类等。)还具有调节时差的作用。虽然褪黑激素也有这种作用,但目前尚未被批准用于治疗失眠。即使你未经许可在国外购买,产品的成分和剂量是不同的。专家不推荐它,因为褪黑激素是用来调节时差的,没有帮助睡眠的功能。
3、如果你睡得晚——会扰乱生理时钟。
你必须晚睡早起,而且你必须在固定的时间起床,因为起床时间是调整生理时钟的关键。强迫自己暴露在早晨的阳光下,尤其是当阳光已经很亮但并不刺眼的时候:夏天大约7点钟之前,冬天大约8点钟之前。此时,阳光有足够的蓝色光谱来帮助调节紊乱的生理时钟。
4、枕头太高了。
从生理角度来看,枕头应该是8 ~ 12厘米。过低,容易造成“颈部僵硬”,或由于过多的血液流入大脑,导致大脑肿胀,第二天眼睑水肿;如果过高,将影响吸入通道的顺畅流动,并容易撞击吸入通道。此外,由于长期的枕头高度,很容易引起颈部不适或驼背。
5、双手放在头下睡觉
双手放在头下睡觉时,除了影响血液循环和造成上肢麻木和疼痛外,还容易增加腹内压,而且“反流性食管炎”也会随着时间的推移而发生。因此,双手作为枕头睡觉是不合适的。
6、逆风睡觉
逆风睡觉时,身体适应环境变化的能力下降,容易感冒和生病。古人认为风是所有疾病的根源,善行数量会变化。那些善于调整和拍照的人,虽然热对风不好,身体也暴露在外。因此,睡觉的地方应避开风口,床宜与门窗保持一定距离。
7、坐着睡觉
有些人可以舒服地坐在沙发上,打开电视沏一壶茶。可能是工作太累了,看电视又睡着了,这使得第二大隐患出现了!因为坐着睡会使心率减慢,血管扩张,流到各脏器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供应,从而加重了脑缺氧,导致头晕、耳鸣的出现。有人说中午就歇一会儿,谁还带个被子去单位呀,找个地方一呆就得了。
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