如何打造美腿翘臀?减肥大作战之7天美腿操
7天美腿操是近日在微博中比较火的减肥视频,该视频一共有七集,每一集为大家介绍一种减肥锻炼方法,主要目的为了给大家打造美腿翘臀,下面我们来一起看看吧!
7天美腿操
第一天
美腿课,主要目的:激活骨盆,找到骨盆的控制感,改善骨盆前倾/前移、以及骨盆前倾导致的小腹突出、大腿前侧突出等假性腿粗问题,对久坐引起的腰酸背疼也有缓解作用。
第二天
翘臀激活。臀部无力/无感,会导致下垂的八字臀、假胯宽、腿型不直、假性肌肉腿等。今天的课程将唤醒你沉睡的臀部,直腿美腿。
第三天
长腿翘臀。“夹笔臀桥”想必大家已经很熟悉,看似猥琐,乃是美化臀部,改善假胯宽,让腿变长的独门原创秘技,而且童叟无欺 今天加入了几个常见问题的说明。
第四天
直腿女王有话说,我的文案已经用光了啊。7天分开来解说是为了方便大家掌握,最终一整套训练以达到最大化的美腿效果,今天的课程也是改善X型腿和假性肌肉腿的一部分。
第五天
小腿细长。今天的课程是腿后牵拉和小腿离心训练,作用是改善“小腿外翻”和“弓形腿/膝超伸”、美化小腿线条。
目前本视频只更新到第五天,后续小编会持续为大家更新的!
饮食推荐
冬瓜
冬瓜是世界公认的瘦脸食品之一。冬瓜有助于消除体内多余的水分,有明显的利尿作用。另外,冬瓜有去脂肪、去水肿作用,对减少脸部浮肿非常有效。
番茄
番茄的膳食纤维在肠内可以吸收多余的脂肪,将脂肪和食物残渣一起排泄出来,有促进排便的作用。而她含有的茄红素、食物纤维及果胶成分,可以降低热量摄取,促进肠胃蠕动,同时有瘦脸功效。
榛子
榛子含有丰富的维生素、纤维素和非常优质的胆固醇,经常食用能让你脸部的皮肤更加紧致。也就是说,榛子所含的纤维有助于维持或者是增强你脸部的皮肤弹性,能让你的脸部线条更加完美。
黑咖啡
黑咖啡是最好的减肥饮品之一,但是一定要在没有添加任何糖分的情况下。黑咖啡具有排水利尿、加速消耗身休热量的作用,因此能快速消除脸部浮肿,对眼部浮肿效果尤佳。吃完早饭后,喝一杯纯黑咖啡,约30分钟到1小时后,就能看到脸部浮肿消失。
减肥须知
控制食量
每餐只吃七、八分饱,放慢进食的速度,吃一口,多嚼一会,再咽下,并在可吃可不吃的时候停止进食。专心的进食,细致的咀嚼,才能自然的控制食物热量。同时要注意减少富含脂肪的主食类食物,如面包,饼干,油条,油饼,麻花,快速面,蛋糕,南瓜饼,点心等的摄入。
少喝酒
要节制饮酒,尤其是不要多喝啤酒,啤酒不仅热量很高,且消化吸收的特别快,很容易造成腹部肥胖,增大腰臀比,造成心血管疾病的发病率增高。
保持健康的生活习惯
这点是很重要的,通常肥胖都是因为不规律的生活习惯导致的,在这点上做好,减肥成功了一半!
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