减肥适合吃什么水果 减肥不适宜吃的水果
很多朋友都会选择用水果来减肥,那么减肥适合吃什么水果呢?又有哪些水果是减肥期间不能吃的呢?减肥期间可以吃果干或者喝果汁吗?
减肥适合吃什么水果
1、番茄,番茄里大部分都是水分,主要是维生素C热量非常低,最适合减肥吃了。
2、香蕉,几乎所有减肥的人都知道,香蕉含有膳食纤维可以加快肠胃蠕动,消耗掉体内的脂肪本身热量又很低。
3、西瓜,西瓜含有大量的水分,有消肿、利尿的作用,排除体内多余的水分对水肿型肥胖效果特别好。
4、苹果,苹果含有纤维素、果胶,且苹果中的果酸可以降低胆固醇的吸收,加速体内新陈代谢,减缓体内脂肪聚积。
5、猕猴桃,猕猴桃里的纤维素可以帮助肠胃蠕动,加速体内脂肪的分解,常吃可以达到瘦身、美白的功效。
减肥不适宜吃的水果
1、榴梿。榴梿的热量非常高,里面含有的糖类物质非常多。如果经常在减肥过程中进食,除了摄入过多的热量之外,还可能会因为血糖升高而带来不良症状。体内糖类物质含量增多时,可能会转化成脂肪堆积,这样对减肥不利。
2、芒果。芒果属于热性水果的一种,进食过量可能会出现上火表现,而且本身芒果含有的糖类物质也非常多。如果经常在减肥期间进食,可能会导致体内堆积过多的脂肪而影响健康,也不利于减肥的人食用。
3、牛油果。食用100g牛油果后,需要慢跑20分钟才能将其热量消耗掉。牛油果含有20%的不饱和脂肪酸,一直是健身达人的常备的食物,如果你不爱健身,建议一天摄入的牛油果不超过半个。
4、椰子。椰子的油脂含量高达12%,热量是米饭的一倍,吃一个椰子相当于吃一天的米饭。
减肥可以吃果干或者喝果汁吗
只能少吃,最好不吃。 果汁去掉了纤维,几大口喝下去会让身体快速摄入大量的果糖,就损失了水果健康的理由,还容易长胖。 再说说水果干,比如葡萄干、很多每日坚果里还会加蔓越莓干等等。这些果干因为果糖含量更密集,而且很容易一次性吃很多。 100大卡葡萄可能只有10颗左右,这些热量几乎都来自于果糖。当葡萄中的水分蒸发掉变成葡萄干,虽然体积大大变小了,但热量却没什么变化。几粒看起来小小的,但很容易吃多,所以一定要注意份量,否则非常容易长胖。
晚上减肥吃什么好
晚餐仅含少量碳水,多以蔬果、少量优质脂肪、高纤维食材补足营养、增强饱腹感,以达到可以减肥且能填饱肚子的目的。对于一般女性而言,粗粮(50克作用)+蔬菜200g(或苹果、梨)+肉类50-80g,晚餐不会胖且饱肚子。
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