骨盆前倾怎么判断 这个简单方法看出假翘臀
很多妹子都希望拥有迷人翘臀,但是这个除了天生就是后天因素造成,许多妹子以为自己拥有翘臀,熟不知有可能是骨盆前倾,骨盆前倾对健康有害,下面本站小编带大家来看一下骨盆前倾怎么判断?
骨盆前倾怎么判断
如果你不胖却小肚子突出、躺在地上腰不能贴地、站久了还容易腰疼,那你就很有可能有骨盆前倾的问题。下图左为正常,下图右为有骨盆前倾的状况。
有简单目测的方式,如果侧面看你的小腹前凸、臀部后抬,那几乎就是骨盆前倾,如果不是很确定,你可以把整个身体站直贴着墙壁,且将上背及臀部都贴好,如果说背后可以放入一个拳头,一般来说就是骨盆前倾了。
骨盆前倾的原因1.先天性骨盆前倾
先天性骨盆前倾主要是由于胎儿在母体内胎位不正造成的,这种情况病理期较长,治愈起来有一定的难度。
2.姿势不正确
长期的睡觉位置不正确,坐姿不正确会导致骨盆位置出现位移的现象,其中最为常见的就是骨盆前倾。
3.扁平足
长期的片平足会导致人体重力变化,身体的中心没有落在正常的骨骼位置,而是异常被提到了腰椎的位置,这种情况下身体就会转动骨盆的位置来达到平衡,从而发生骨盆前倾的现象。
4.锻炼时动作不当
如果长期的锻炼不当,再加上腹肌的肌肉群力量不够,也会导致人体重力偏移,骨盆前倾的现象发生。
骨盆前倾怎么治疗
瑜伽桥式,这个动作对骨盆前倾,有较好的改善,每次做完之后会很舒服。一天做2~3次,一次做30秒左右,如果不觉得累可适当延长,时间充裕可增加此数。
骨盆前倾的危害
1.骨盆前倾的并发症状
通常伴随着骨盆前倾的是腰椎曲线加剧,上半身前倾。其实骨盆前倾的最初原因并不是因为肌肉失衡,最具有代表性的就是长时间久坐。你应该知道久坐时使用靠垫的重要性,不要让屁股顺着椅子的固定角度,这样会令骨盆前倾更加严重。
2.骨盆前倾对外形的影响
当你站立的时候,会呈现出鸭屁股的姿势。肚子前凸下掉,脊柱看起来过于弯曲。这样既不美观,也不符合运动学传导。如果经过训练,你的骨盆已经回到了正常的位置,下背部也不怎么绷紧了,最好减少训练频率到一周一次,或者两周一次就足够了。因为继续高频率练习矫正动作,很可能会变成骨盆后倾。出现和前倾完全相反的肌力不平衡。如果你感到骨盆到正常位置了,后背也不那么紧绷,一定要减少训练的频率。
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