平板支撑能减肚子吗 平板支撑注重塑形而非减脂
平板支撑的运动量适中,也不用分时间和地点就可以做,是很受大家喜爱的一种健身运动, 平板支撑对锻炼腹横肌有很大的作用,减脂效果没有那么明显,那么平板支撑能减肚子吗?平板支撑注重塑形而非减脂。
平板支撑能减肚子吗
不能的。平板支撑主要是练腹部肌肉的,但是没有多少减脂效果,体脂率需要在百分之十以下才能有明显腹肌,如果体脂率高需要减脂,但是做平板支撑对于腹部线条的保持有一定的效果。
平板支撑注重塑形而非减脂
做平板支撑效果是锻炼核心肌群,主要包括塑造腰腹部,大腿,小腿、臀部的线条,更重要的是,还可锻炼背部、肩部肌肉群,帮助维持肩胛骨的平衡,让背部线条更迷人,它几乎属于全身消耗式塑身。但平板支撑不是有氧,不会减掉你任何部分脂肪,主要作用在于锻炼肌肉和塑造形体。
而且,平板支撑动作单一,而且属于静力抗阻力运动,它并不具有减脂的特点,在瘦身方面具有很大的局限性,往往只是作为减肥瘦身的辅助手段,想通过平板瘦身来减肥的做法是不可取的。
像这种支撑训练以及一些类似的动作,通过整体和局部的抻拉改变肌肉的走向,都能够使身体的线条变得更加匀称。但是,这种动作耗能较少,坚持的时间短,一般不会产生明显的减脂效果。当然,如果能够坚持训练,循序渐进,也会起到一定的作用。比如坚持正确做平板支撑1个月,锻炼肌肉和减肥的效果还是可以看见的。
平板支撑锻炼什么肌肉
由于腹肌并不像胸肌、背肌那样,而更多的则是由耐力肌群组成,因此,训练腹肌无需多大的负重,而是需要进行长时间训练,例如平板支撑这样的形式,则是训练腹肌的最佳方式。其实它不单单只训练腹肌,而是对整体的核心力量有非常强的训练性,通过一个简简单单的平板支撑可以将腹肌、腰肌、骨盆肌群等核心力量区域非常有效地训练到。
平板支撑怎么做
平板支撑动作很简单,身体呈俯卧姿势,两肘打开与肩膀同宽,肘关节撑地,尽量保持上臂与躯干呈90°,两脚脚尖尽量并拢,减少支撑面积,颈部伸直,眼睛看向前下方,保证头部,肩部髋部和下肢部位保持在同一平面,彻底收紧腹部肌肉和盆底肌,保证脊椎处于自然生理弯曲的形态,呼吸保持顺畅,不要憋气,髋关节不能下落或向两侧倾斜。
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