用仰卧板为什么腰疼 仰卧板锻炼腰疼这样缓解
仰卧板是很常见的一种健身器材,仰卧板使用起来非常方便,很多人都喜欢使用仰卧板锻炼身体,仰卧板能加速脂肪的燃烧,深受大家的喜欢,那么用仰卧板为什么腰疼?仰卧板锻炼腰疼这样缓解。
用仰卧板为什么腰疼
1、长时间不运动
很多人平时都是很少有时间运动的,突然的使用仰卧板做仰卧起坐,会使得腰腹部肌肉无法适应,就可能导致腰部产生疼痛。
2、大量乳酸分泌
使用仰卧板做仰卧起坐可以说是比较剧烈的运动,会导致乳酸的大量分泌,不能及时分解排出的话,会堆积在体内从而造成身体肌肉酸痛。
3、运动强度过大
做仰卧起坐的运动强度过大,超出自身肌肉的负荷,像本身10分钟只能10个仰卧起坐,硬是让自己做了50个,会导致肌肉过度运动,引起肌肉疲劳甚至是肌肉拉伤,从而导致腰部的疼痛。
4、姿势不正确
在仰卧板上做仰卧起坐的姿势不正确,手放在脑后,或腰背借力过多,都是容易使得腰部负荷过重,从而发生腰部疼痛的情况。
仰卧板锻炼腰疼这样缓解
1、两手握拳,放腰部向四周滚动、按摩,自下而上,自上而下,反复多次进行,头部可配合前倾后仰。
2、两手臵腰部,以掌根按腰眼处,手心向内快速上下抖动15-20次。
3、两手对搓发热之后,重叠放于腰椎正中,由上而下推搓30-50次,至局部产生发热感。
仰卧板减肚子要注意什么
1、用腹部发力
在用仰卧板做仰卧起坐时,很多人因为双脚是钩住仰卧板下档海绵垫的,所以就会就脚来发力起来,这样做会降低对腹部肌肉的作用。所以在完成起坐时,要用腹部肌肉发力,将身体拉起来。
2、倒下时注意停留5-10秒
在仰卧板上做仰卧起坐倒下时要尽量缓慢,在倒下一半时就好能停留5-10秒,这样能让腹部得到充分锻炼,减肚子效果更好。
3、头不要靠在仰卧板上
使用仰卧板锻炼中,头不要靠在仰卧板上,这样能保持腹部一直处于紧张状态,增强锻炼效果。
4、保证锻炼次数
想要达到减肚子的效果,就需要能保证锻炼强度,开始锻炼时可以做两组,每组做13个,后面循序渐进的调整增加,才能保证有效实现减肚子。
5、控制好速度
在锻炼时,并不是速度越快锻炼效果越好的,仰卧板锻炼需要适当放慢节奏,才能避免运动伤害同时起到一定的减肚子效果。身体起来的时候动作要快,但是倒下去时动作可以放慢一些。
6、配合其他运动
光是靠在仰卧板上做仰卧起坐,减肚子见效慢。可以在同时进行一些有氧运动,像慢跑、游泳、瑜伽等,在全身锻炼的基础上,再进行局部的锻炼,会有更好的效。
仰卧板使用要注意什么
1、使用腹肌板之前,先进行充分的热身运动,慢跑几分钟或是对身体进行拉伸,活动身体关节、肌肉,时间最好在5-10分钟左右。
2、弧形腹肌板的最高点最好是离地面50cm为最佳。
3、每周可以锻炼3-4次,每次锻炼做4-6组,每组20-30个,组与组之间休息1分钟。刚开始使用腹肌板锻炼时,可以先从10个左右开始练起,根据自身实际情况慢慢增加。
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