夜跑对身体好吗 夜跑对身体有哪些好处
夜跑是有很多人都在进行的运动,有的人觉得夜跑不好,晚上不适合跑步,但有人觉得夜跑很好,可以锻炼身体,那么夜跑对于身体而言是好还是不好呢?
夜跑对身体好吗
跑步是锻炼身体很好的一种方式。但为什么会有疑问说夜跑对身体不好呢?原因在于晚上时间原本是休息的,用来跑步觉得打乱了生活规律,不科学。而且晚上的安全隐患比较多。但是只要你选对夜跑的时间,掌握夜跑的技巧和一些注意事项,它给你的身体带来的好处是很多的。
夜跑对身体有哪些好处
1、缓解压力:在工作了一天之后,晚上进行跑步,可以让情绪在跑步中得以舒缓,身体压力得以消除。白天的负面情绪在这个过程中也能得到释放。
2、促进消化:夜跑可以促进肠胃蠕动,帮助一天食物的消化,晚上出汗更有利于排毒。
3、健身减肥:夜晚是一天当中氧气含量较多的时候,空气质量相对来说也比较好,因此选择这个时间段跑步对身体健康也有好处。同时因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候,有利于脂肪的燃烧,达到减肥的效果。
4、延缓衰老:夜晚的新陈代谢更强,通过夜跑能加强新陈代谢,可以起到延缓衰老等功效,让自己变得更年轻更有活力。
夜跑前可以喝水吗
可以的。运动中出汗和排尿都会导致身体中的水分大量流失。所以跑步前要补水,应在跑前60min-90min补充0.5L-1L水分。这样不仅让身体喝饱水,而且有足够的时间将胃部的多余水分代谢出体外,避免大水在胃里面晃动造成不适。
夜跑后怎么补水
一种是跑步过程中要定时定量的补充水分,要求跑者最好能每隔15到20分钟进行一次补水,每次补水30ml左右,遵循少次多饮的原则; 而另一种是,跑步饮水要随意,感到口渴就喝,补水的时间、每次补水的量都不必控制,让身体感觉到舒服了即可。 正常的天气下,正常体质的人跑30min步需要过度担心补水问题。如果是长距离跑步,那么15min补充3、4小口的水分是适合的。
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