瑜伽可以消除蝴蝶臂吗?瑜伽垫的护理和清洗
在平时生活中很多女性都经常会练瑜伽,经常练瑜伽可以增强自己身体的柔韧性,瑜伽虽然是一件很安全的健康健身运动,但练瑜伽也是有很多注意事项的。那么瑜伽可以消除蝴蝶臂吗?瑜伽垫的护理和清洗。
瑜伽可以消除蝴蝶臂吗
瑜伽的某些姿势可以锻炼到手臂,久而久之有可能会消除手臂上的脂肪,从而消除蝴蝶臂,但是一定要坚持下去,三天两头的锻炼方式是去除不了的。
瑜伽垫的护理和清洗
买回瑜伽垫,时常使用却从不保养,积累在瑜伽垫表面的灰尘与汗渍最终将危害到主人的健康,所以勤加清洗瑜伽垫也是很必要的。
为确保卫生最好每隔一周就清洗一次。最简易的清洗方式就是将两滴洗洁精兑四碗水,喷洒在瑜伽垫上,然后用干布擦净。如果瑜伽垫已经很脏了,还可以用布蘸上洗衣粉来轻轻拭擦瑜伽垫,再用清水冲干净,之后用干毛卷巾起瑜伽垫,吸干多余的水分。最后,把瑜伽垫晾干即可。
需要注意的是,洗衣粉用量尽量少,因为洗衣粉一旦残留在瑜伽垫上,瑜伽垫就可能变滑。另外晾干瑜伽垫的时候切记不要把它放在太阳底下暴晒哦。
清洗方法:
1、用脸盆盛放清水,加入洗涤液,搅拌均匀。
2、将毛巾放入脸盆,沾湿后拧干毛巾。
3、用毛巾擦拭瑜伽垫,将污垢处擦干净。
4、将脸盆换上清水,将毛巾洗净,用干净的毛巾反复几次,把洗涤液擦净。
5、将瑜伽垫挂在阴凉处晾干。
注意:不可在阳光下暴晒。
如何消除蝴蝶臂
1、背部挺直站于地面,腹部和腰部都要收紧,肩膀放松。双手合十,然后用力的相推,感觉到臂部的用力以及胸部的膨胀。
2、挺胸收腹,手肘弯曲抬至胸前,左手掌朝下又手掌朝上相互扣住相互向外牵拉抻平。
3、走路的时候可以有意识的摆动双臂,例如在迈步的时候,前后手臂自然的屈肘或者绷直,让臂部的肌肉都紧张起来,手臂在前后的摆动中能够得到锻炼。
4、站在地面,双腿并拢,背部挺直,有意识的向上伸展。同时腹部和臀部也要紧张起来,肩膀放松。手肘弯曲抬至胸前,接着右脚向左前方迈出一步,腰部向右转动,双臂向右摆去,体会左臂肌肉拉伸的感觉,然后换另一侧做同样的动作。
5、面相墙壁,距离大概是脚长的两倍。站立,双腿并拢,背部伸直。然后抬起手臂抵住墙壁,手肘弯曲身体向墙壁压去,利用手臂的力量让身体保持紧绷的状态,停留几分钟,再做几次。
初学者怎样选择瑜伽垫
1、闻一下。在购买的时候要求拆开新的瑜伽垫,闻一下是否有异味,异味太重或者久久不散的都不可取,因此建议初学者最好到实体店去选购瑜伽垫。
2、要平整。将瑜伽垫铺在地上,要平整,如果不平整的话会阻碍瑜伽动作的轻松完成。
3、不打滑。买垫子的时候,一定要在地上试一下垫子,轻轻推开垫子,必须有一种干涩的感觉,这样才不容易打滑,抓地性强。避免瑜伽垫表面发泡剂残留过多的话会有湿滑感,不利于练习安全。
4、不易破裂。在购买瑜伽垫之前,随身带着一块橡皮擦,用它来擦一下瑜伽垫,看看材质是否容易破裂,因为好的瑜伽垫必须是具有一定抗压能力,不容易被撕裂的。
5、弹性好。买的时候用大拇指和食指捏一下瑜伽垫,耐压性好才能更好地保护人体。如果是初学瑜伽的人,建议买6-8mm厚的瑜伽垫,但也不需要太厚,避免平衡力不好容易扭伤。
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