转呼啦圈对腰椎好吗?摇呼啦圈能锻炼腰椎吗?
摇呼啦圈主要是腰部在运动,那么,转呼啦圈对腰椎好吗?
转呼啦圈对腰椎好吗
呼啦圈运动适中锻炼腰椎
转呼啦圈主要靠腰部用力,能充分运动到腰肌,侧腰肌以及腹肌。坚持锻炼,运动强度适中,对于缓解腰部轻微酸痛,麻木是有一定帮助的。
呼啦圈运动过度伤腰
呼啦圈太重,或是长期转呼啦圈,过度运动,导致背部和腹部同时受撞击,对腰椎会造成一定的影响。
腰不好不能转呼啦圈
腰腹力量不强的人,长时间转呼啦圈,极容易造成或加重腰肌劳损,腰椎小关节增生,腰椎间盘突出。因此,腰肌劳损,脊椎有伤,骨质疏松患者不宜转呼啦圈。
转呼啦圈能锻炼腰椎吗
呼拉圈是单纯的腰部运动,运动量小,增加腰部力量的作用不是太大。
转呼啦圈的注意事项
时间不可长不可短
其实,无论怎么减肥,都要记住一条,只有有氧运动才能消耗身体内的脂肪及多多的能量,所以像武松耍大刀那么来两下,是没有什么用的。
短暂的剧烈运动属于无氧运动,只会换来腰部肌肉的无比的酸痛,而不能瘦掉你的水桶腰和多余的热量。
外加摇呼啦圈的运动强度并不是很强,惟有延长运动时间而且是持续性的运动,才可以达到有氧运动的阶段,也只有在这个阶段,你的瘦腰A计划才可以有效。
一般正常成年人连续锻炼以15-20分钟最佳,每日运动时间保持在30-50分钟最好。时间应保持在30~50分钟最好。
呼啦圈的正确姿势
呼啦圈主要就是通过腰部的运动来消耗腰部的脂肪,那么我们只要找对正确的姿势,其实瘦下来还是非常简单的。下面是呼啦圈从开始到结束的标准姿势。
1、准备动作:
双脚站立,与肩同宽,两臂在身后呈3点和9点位置,把呼啦圈放在腰部的位置,握住呼啦圈,使之与身体保持30公分远。吸气挺胸,尽力夹紧肩胛骨。
2、动作过程:
腰腹部发力,顺时针扭动,转动呼啦圈;回到初始位置,再逆时针转动呼啦圈。若先逆时针转动则顺序反之即可。
3、结束动作:
放慢速度,慢慢深呼吸,之后恢复初始状态。
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