仰卧起坐是剧烈运动吗 算是其中一种
很多人都说仰卧起坐是剧烈运动,但是有的人觉得仰卧起坐看起来一点都不剧烈,其实仰卧起坐真的算是剧烈运动了。
仰卧起坐是剧烈运动吗
仰卧起坐也算是剧烈运动的一种。仰卧起坐是以每分钟为计量单位,然后看一分钟能做多少个,所以通常都会有速度以及力量的要求,运动是速度越快氧气就越是无法满足肌肉的需求,所以仰卧起坐也是剧烈运动。
做仰卧起坐的误区
通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛,以为这样是腹部肌肉力量加强的表现,其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。
纠错:正确的做法应该是双手交叉抱于胸前,起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度,双手持重物,以增加锻炼效果。
做仰卧起坐什么时候最好
说到运动减肥,MM们仿佛仅凭自身喜好,只有选择运动时间。有人早上运动,有人中午运动,也有人晚上运动。但其实运动也是挑时间的,挑对了时间能让运动效果事半功倍,反之也可能事倍功半哦。那么做仰卧起坐最好选在哪个时间段呢?
这里建议MM们在下午3-5点之间进行锻炼哦。因为下午做运动时身体的各项机能处于最佳状态,同时腹部不饱不饥,正是左仰卧起坐最合适的时候。
当然,如果MM们很难平衡时间,也可以改在其他时间段进行仰卧起坐训练。运动量大则在饭后两小时进行,运动量适中则在饭后一小时进行,运动量轻就在饭后半小时进行。根据自己的运动量来挑选时间段也是不错的选择。
仰卧起坐的正确做法
1、双腿屈膝,躺卧在地上,左右脚稍稍分开,手臂屈肘,手托在头下面。
2、仰卧起坐action!接着第一个姿势,头部抬起来,背部以上的部位离开地面,眼睛盯着小肚子,保持这个离地姿势4秒,然后再次躺下,重复2次 。
3、背部离地,头仰起来,右手向前斜上方伸直,而左手则放下。停顿一下,这次换左手向斜上方伸直,右手则放下。这个动作以此重复4次。
4、双手同时向上伸直,双腿伸直后往生上方太高,双腿与地面垂直,背部和头部依然离地,保持这个姿势4秒。
5、接着上一个动作,双腿屈膝,放下小腿,大腿和小腿呈90°角,这个时候头部依然离地,双手收回贴在后脑勺。
6、保持上一个动作,小腿稍微做一些变化,左、右小腿分别往上提,往下放,大腿和地面垂直,保持这个姿势4秒。
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