卷腹是无氧运动吗 卷腹运动有什么好处
卷腹是一种腹部运动,动作比较简单,一般人都可以很好掌握并达到锻炼身体的效用。那么卷腹是有氧运动还是无氧运动呢?卷腹运动会带来什么好处呢?
卷腹是无氧运动吗
卷腹属于无氧运动。无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是:运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促。
卷腹运动有什么好处
卷腹是训练腹肌的基本动作之一,包括仰卧卷腹、转体卷腹、卷腹抹膝、反向卷腹。卷腹运动动作简单,易于操作,坚持卷腹运动的益处有;美化腹部肌肉线条,增强肌肉体积,增强核心肌力,提高身体稳定性;减脂塑形,提高身体机能,增强免疫力;消除不良情绪,促进身心愉悦,使人们更有活力;长期的坚持对训练意志力和耐力很有帮助。
卷腹和仰卧起坐的区别
1、做法不同
(1)仰卧起坐:仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿。
(2)卷腹:平躺于地上,双膝弯曲90°,脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁,沉肩收腹,下颚微收,起身时,要求下背部不离地,利用腹肌上部的力量将上半身卷起,(不超过45度),慢慢向上弯起你的双肩和躯干,使其靠近你的膝盖。
2、参与肌肉不同
(1)仰卧起坐:仰卧起坐是胸椎、腰椎、髋关节相共同参与的动作,坐起时主要是依靠髋腰肌发力。
(2) 卷腹:做卷腹动作时,髋部时固定的,主要依靠腹肌收缩发力,使得上背部离地。
卷腹好还是仰卧起坐好
因人而异。 如果锻炼的目的是练腹肌或是瘦肚子的话,或是担心对腰椎产生伤害的话,建议选择卷腹会更好,但是如果卷腹实在做不起来或是想要髋腰肌的,那可以选择仰卧起坐,具体选择哪个因人而异,根据自身实际情况来选择,最重要的是适合自己。
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