crossfit适合所有人吗?crossfit适合女生练吗?
crossfit是这几年从国外流行来的一种训练方式,练习一套crossfit可以锻炼到全身的所有肌肉,既能提升力量,还能增肌减脂,所以特别受欢迎。下面本站小编给大家讲讲crossfit适合所有人吗?crossfit适合女生练吗?
crossfit适合所有人吗
crossfit并不是适合所有人的,如果你还是健身小白,那么小编是不建议你直接开始练CrossFit的。
一、技术门槛高,初学者不适
虽然CrossFit的比赛很热血,但其实每个训练动作都不简单。尤其是举重相关动作,光是要把“高翻”(PowerClean)练好,可能就要花费好几年,才能同时掌握技术及重量。
因此,对没有重量训练基础的人来说,要一下就挑战CrossFit,几乎等同于在提高受伤机率而已。可惜的是,就目前CrossFit初阶的认证门槛简单,还无法严谨地避免掉这种情况。
二、快节奏的训练,易忽略动作品质
前面提过CrossFit偏间歇训练,在规定时间内尽可能地做动作,也是比赛的方式之一。但正因为如此,即便是有训练经验及基础的人,在快节奏的训练过程中,忽略动作品质是常有的经验。
更有研究统计CrossFit选手最常出现的运动伤害,发现不仅髋、膝、背的受伤风险比一般重量训练还高,肩关节损伤更占CrossFit选手受伤部位的第一名。这些都是在快节奏的训练下受伤的结果。
crossfit适合女生练吗
crossfit适合有健身基础的人,这个是不分男女的,男生没有任何基础也是不适合CrossFit的。
crossfit优势
CrossFit是团队健身
CrossFit的“团练”概念,是支持他们训练的最大因素。不是说他们耐不住寂寞、无法一个人练习,而是经历过一人训练的孤独,所以更珍惜有伙伴一同训练的时光。
通常进行训练时,教练仅需要准备一组器材,透过“过关”的方式,安排人员一项接一项训练,特别是CrossFit的训练不分男女,有时难免需要等待、休息。这时候相互鼓励的声音,便会此起彼落,充满整个训练场地。
所以,在CrossFit的训练场地,你只会听到加油声,却看不到独自坐在深蹲架前的身影。这种训练方式,可以很快地让大家打成一片,甚至结交到许多朋友。有时候,一个团练的时段及班别就会这样诞生!
提高竞争力
将时间分配在健身、刻苦耐劳练习、控制饮食,这些都需要非常强大的内在动机,如果你的心理素质不够健壮,放弃的例子大有人在!我不能确定CrossFit能激起多少人的内在动机,但能比较肯定的是,它对外在动机的刺激不少。
花相同时间训练,看到别人漂亮的做完肩推,人群间多少会有比较心理(他行我怎么不行),尤其是在团练的氛围里,外在动机很容易受到挑动。有教练提到,很多人因为这样,愿意再用额外的时间,补足动作不好的部分。
况且CrossFit的比赛往往都是一次定胜负(如果要比个两三次,选手大概也会先投降)。因此,彼此之间的竞争都是相当激烈!这种风气不只在比赛见得到,大伙的竞争力在平常练习间,也会不断被培养。
走出舒适圈
有别于深蹲、卧推,CrossFIT结合相当多的田径、举重以及更多原始运动方式,目的就是要发展多元的运动能力,让你不光是追求肌肉肥大,还要能学习怎么使用它。因此,在技术、体能、身体活动等能力的培养,恐怕就要花你好一段时间。
所以,教练也多会鼓励学员不要害怕跟杠铃相处,并以自由重量为主轴,作为训练基础。特别是女孩子多会担心无法负荷重量,但往往这些忧虑是多余的,我们时常也可以看到,女子组的选手在CrossFIt的比赛中,多有潜力!
crossfit训练感受
搬来上海也有快两个月了。之前po问了也说了我一直靠吃+练减肥的。回国前每周三-五次的在健身房举铁或者去做crossfit/boxing/瑜伽。
之前一直被问上海好的健身去处,那说一个自己最近常去的:StudCrossfit(因为小白鼠去健身房我还是推荐找个私教,但crossfit的大课比较容易上手)在地铁站打浦桥和马当路中间的某个大路口,老远就能看到开阔的落地窗。
地方没有健身房那么大但足够训练了。一天几节团课。教练们都很有责任心,会帮你纠正动作,减小运动伤害,当然自己熟悉以后也可以自己做WOD。
关于Crossfit,Crossfit是目前我最下来塑身效果最好的一项运动之一了(拳击是另一个)都是短时间内的大有氧的同时也可以锻炼到肌肉。无敌塑身,对于想减肥啊,想练腹肌啊,真的是棒呆!
喜欢crossfit的还有一个原因也是因为可以跟别人一起训练,觉得自己要坚持不下去的时候,还可以互相鼓励。周末能跟男友/女友/好闺蜜/好肌友一起约健身不觉得超级幸福吗,俗话说得好:要瘦一起瘦,要美一起美!
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