跳绳减肥的最佳时间 不同人跳绳减肥的最佳时间
跳绳是我们日常生活中很常见的运动健身项目,跳绳可以加快我们体内新陈代谢,促进我们人体血液循环。很多女性经常跳绳来达到减肥瘦身的效果,那么下面就由本站的小编来为大家介绍跳绳减肥的最佳时间,不同人跳绳减肥的最佳时间 。
跳绳减肥的最佳时间
时间长短
有测试显示,跳绳5分钟,每分钟140次的运动效果相当于慢跑半小时。所以跳绳减肥的最佳时间是每次5分钟,中间休息间隔一分钟,坚持半小时,跳绳不但可以减肥瘦身,还可以让全身肌肉匀称有力,同是会让呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。
跳的频率
2分钟*2组的有氧跳绳运动,可以燃烧超过240大卡热量,将新陈代谢提高25%,所以跳绳减肥的最佳时间也要把握一个频率问题,每周进行4~5次有氧跳绳运动,坚持一年共进行约210次,这种持续的有氧运动可以帮助你燃烧更多的脂肪,在跳绳频率上课根据自己身体素质把握跳绳减肥的最佳时间。
跳的时间段
首先饭前三十分钟与饭后一小时之内不方便运动,这是常识,另外人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点,因此跳绳可以选择这个时间内去跳,只要运动充分,就能收到良好的减肥效果。
不同人跳绳减肥的最佳时间
一般人:饭前没时间可以饭后两小时跳绳
什么时间跳绳减肥效果好?对于一般人来说,如果饭前跳绳不方便,选择在饭后两小时跳绳效果也是较好的。因为食物在腹中两小时基本要排空了,此时运动,不会给肠胃造成负担,也不会留给脂肪囤积的机会。
上班族:晚上跳绳减轻压力效果佳
什么时间跳绳最减肥?上班族虽然也可以饭前跳绳,但多少是有些不方便的。对于工作日要上班的上班族的来说,跳绳减肥的最佳时间是晚上,因为这时候你才有时间换上运动鞋和运动装,去跳绳,记得跳绳不要太晚,以免吵到邻居,还有,晚上太晚跳绳容易会过于兴奋导致难以入睡。
食欲好的人:饭前跳绳效果最佳
什么时间跳绳最减肥?餐前的运动能有效控制人们的旺盛食欲,还有利于预防糖尿病。所以食欲好的人大可以在餐前运动,对于食欲好的人来说,午餐前跳绳运动就是不错的选择。食欲旺盛的人,饭前跳绳至少15分钟噢。如果天生的时间比较长,那么离进食时间更长比较好。
跳绳减肥的注意事项
记得的热身和拉伸
根据网友经验,跳绳减肥瘦肚子,这与跳绳减肥的剧烈运动脱不开关系。在开始之前一定要做好准备活动,快走两步,甩两下手腕和转脚腕都是极好的。跳绳前后都要做挺长时间的脚腕活动,这会让你跳绳更灵活的。
跳绳运动后做做拉伸,让肌肉得到充分的休息。可以在手机上找到keep的AOO,查找下肢拉伸和全身拉伸来作为跳绳后的整理运动。
穿一双减震的合适的运动鞋
跳绳的时候,穿一双能减震的鞋适合自己的鞋子很重要,能避免足部和膝盖的损伤。跳绳初学者千万别穿着板鞋就开始摩擦摩擦!不然不仅跳绳减肥瘦不了肚子,还会让你的脚和膝关节受伤!
选择合适的场地
跳绳的场地一般可选择户外的平坦草地,最好不要在太硬的地上(如水泥地、石板地等)跳绳,以免对大脑和脚部不利;
正确的跳绳姿势
跳绳时,可以先用双腿同时跳(注意:要用脚尖着地而不是全脚掌或脚后跟),然后再过渡到两只脚轮流跳,就像在绳子上作小跑似的;
掌握跳绳的技巧
跳绳时不必跳得过高,以能让绳子通过为限,在相当一段时期内,应保持每天连续跳5分钟,每星期跳6天。逐步过渡到连续跳200下,休息1分钟;再跳200下,再休息1分钟。如此反复多次。这样更有助于减肥成功。
什么时候不适合跳绳
跳绳减肥的最佳时间,一般不受任何限制,只要避免引起身体不适,注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。
1、饭前三十分钟以及饭后一个小时内,不宜跳绳。饭前运动让消化系统处于兴奋状态,饭后剧烈运动会因为饭后血液大量聚集于消化系统,剧烈活动会影响食物消化。长期会引起胃部疾病。
2、早上刚起床以及晚上睡觉前不宜跳绳,正确运动时间应该是在早上起床后三十分钟后,以及睡觉前两个小时运动。
3、人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点,因此跳绳减肥的最佳时间可以算是在这个时间段内,只要运动充分,就能收到良好的减肥效果。
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