蝶泳动作要领 要注意这些
我们在游蝶泳的时候,要注意保持呼吸的节奏,同时手臂划水要尽可能的大和快,这样才能对速度有一定的保障,还有打腿的时候也要注意节奏。
蝶泳动作要领
1.胸腋下压,肘尖相离,收腹提臀,入水铁律。
2.侧压划水,内扫发力,虎背升腾,后摆弹臂。
3.耸肩甩腕,悠移双翼,轻拿轻放,肘高手低。
4.腿起腿落,源自腰脊,蛇态波状,首项为旗。
蝶泳标准动作
现代蝶泳(指海豚泳)的基本动作是,两臂入水后向外分开时手心转向侧外,然后转向侧下进行划水,这时保持高肘姿势,使手和小臂形成较好的对水位置,并开始由前向后,由外向里划水,划至腹下时肘关节弯屈程度达到最大,两手相距很近。接着向后向外推水结束臂的划水动作。两手在大腿两旁借助于划水的惯性出水,两臂从空中绕半圆形向前移,至前方伸直入水,入水点与肩同宽。腿部动作,两腿并拢进行波浪形的上下打水。腿打水时,由躯干发力,大腿下沉,膝关节弯屈,使小腿和脚面向后对准水,然后用力向后下方压水。当小腿和脚向下压水时,及时抬起大腿,形成鞭状的打水动作,连续不断地推动身体前进。蝶泳的手臂和腿的配合动作为1:2,即臂划1次水,腿打2次水,在臂入水时打第1次腿,臂划水至后部时打第2次腿,同时抬头吸气。现代蝶泳的技术特点之一,是在游进时身体呈波浪形。这对其他游泳姿势来说,被认为是不合理的。但是蝶泳却成功地利用波浪动作来推动身体前进。
蝶泳怎么划水
蝶泳划手的水下动作与自由泳比较相似,手的入水在中线和肩线之间的“用力区”内。而肩宽处的入水更佳。入水后的划手过程要强调手指微向外下抓水,然后提肩抬肘,向中线划水,划至肩平时,手掌、小臂、大臀形成最大的阻力面,向后划水,划过肩后,肘部领先手掌向大腿两侧推水,结束划水动作。蝶泳的回臂应侧低移臂,但臂部应须保持一定的高度,以便入水前臂部没有挡水动作。如果移臂动作过低,臂部会有挡水动作,从而会增大阻力。基于这种理由,让蝶泳运动员提肩出水达一定的高度,以便双臂顺利前摆是合理的。
虽说人们习惯告诉蝶泳运动员移臂时肩部不要露出水面,然而技术影片和录像表明,多数世界水平的运动员在该动作阶段,肩部在水面之上。然而,有时肩部会提得过高。如果过份强调了肩部向上动作,忽略了肩部向前动作,躯干和腿部会过沉。因此,提肩高度应适当,只要移臂不挡水就可以了。移臂时,运动员必须注意肩部既要上提,又要前移。
蝶泳身体姿势
蝶泳的每一个动作从开始至结束,都是俯卧水中,臂、腿伸直并拢。游蝶泳时,身体各部分由于波浪动作而上下起伏,没有固定的身体位置,两臂和两腿的动作在同一水平面内同时进行。躯干的波浪动作有利于保持较高的身体位置和较好的流线型,也有利于臂、腿、呼吸的协调配合。
蝶泳是以蛙泳为基础演变而来的一种游泳姿势,最初的腿部动作模仿蛙泳的蹬夹水,后来才又模仿海豚的波浪式摆动动作。
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