便秘怎么调理 防便秘揉肚子很管用
在我们平时生活中很多人都有着或多或少的便秘烦恼,便秘对于我们来说是很头疼的一件事情,我们正常人的话每天都会排便的,便秘排便就很困难拉不出来。
便秘怎么调理
时下,越来越多的人受到便秘的困扰,而且便秘反反复复,不吃泻药就又开始便秘,究其原因,主要是患者没能消除引起便秘的原因,造成经常便秘。对于经常便秘的患者来说,自我调养是非常重要的。介绍经常便秘患者自我调养的几个方法。
(1)养成良好的饮食习惯
1、早睡早起,宜在结肠高动力期(早晨起床后或早餐后)排便。晨起随着由平卧转为起立,会发生直立反射,易出现便意。
2、蹲便时集中注意力,不看书、读报,不玩手机。
3、有便意就排。不论在工作还是学习,或者乘车船、坐飞机、看电影,有便意时就应抽空去厕所,不要忍着不解,让大便返回乙状结肠,久之形成便秘。
(2)多吃水果,蔬菜,五谷杂粮之类的有利用调节肠胃。
1、选用富含粗纤维的食物,如粗粮、蔬菜、水果等。粗纤维可增加食物残渣,刺激肠壁促进肠道蠕动,使粪便易于排出。
2、多吃产气的食物,如豆类、薯类、萝卜、洋葱、韭菜等,刺激肠蠕动,缩短食物通过肠道的时间,促进排便。
3、多选用润肠通便的食物,如蜂蜜、芝麻、核桃、酸牛奶等,使粪便变软,便于排泄。
4、选用富含维生素B的食物,如谷类、豆类、花生、坚果、瘦肉等,可促进肠蠕动,帮助排泄。
(3)补充益生菌
益生菌能够维持肠道菌群平衡,增加有益菌,减少有害菌,有利于肠道的排毒,给自己的肠道排出堆积的毒素,养成清肠排毒的习惯,清除肠道宿便,保持肠道通畅,促进肠道恢复正常生理功能。
防便秘揉肚子很管用
腹部按摩、穴位点揉,既省心省事,又不拘于时,卧床休息前或坐着看电视时进行均可,每日坚持能防治便秘。
1、揉神阙
右手掌心叠放在左手掌背上,以手掌心贴在脐部,吸定后,先顺时针方向揉脐部,再逆时针方向揉脐部,各50次。脐部为神阙穴所在,是人体保健要穴,同时对胃肠道功能调节有显著效果。
2、点中脘
中脘穴位于脐中上四寸(肚脐与胸骨连线下端的中点)。指压、指揉刺激中脘穴,可促进胃肠蠕动。操作时,以拇指、食指或中指末节指腹按压中脘穴,带动皮下组织作环形揉动,频率不宜太快,时间约5分钟,以有热气内透为佳。
3、按天枢
平脐向两侧旁开两寸的天枢穴,同样能有效调节肠道运动,每次按压10分钟左右。按揉手法同点揉中脘穴相似,还可以食、中、环三指并拢做按揉法,使接触面增大。
便秘了吃香蕉到底管不管用
香蕉通便是因为它含有可溶性膳食纤维——果胶。但只有熟透的香蕉才有通便的作用。生的香蕉含有大量的鞣酸,具有较强的收敛作用,反而会加重便秘。其实,含有丰富膳食纤维的水果还有梨、猕猴桃、火龙果和鲜枣。这些水果适当多吃一些,也可改善便秘,完全没有必要非吃香蕉不可。另外,饮食要规律,并保证饮食的质量和结构合理,可多吃些粗粮和杂粮,它们消化后的残渣可增加对肠管的刺激,利于大便运行。这里要注意,并不是所有便秘的老年人都可以通过补充膳食纤维来缓解。有些老年人出现了轻微的肠梗阻,或者肠蠕动能力弱,如果单纯大量补充膳食纤维,或者故意多吃多纤维的蔬菜,反而会让肠道梗阻得更厉害,或者出现胃肠胀气、腹泻。建议从食物中摄取适量膳食纤维,譬如粗粮、豆类、绿叶菜等。如果长期吃细粮,也不要一下子大量摄入膳食纤维,否则肠胃也难以适应。要戒除烟、酒及辛辣厚味的嗜好,每天至少摄入3000毫升水,且最好选择白开水,忌饮浓茶、浓咖啡。
分清楚是哪种类型的便秘
查清病因,对症治疗才有效,便秘从病因上可分为器质性和功能性两类。功能性便秘,主要有这些原因:进食量少或食物缺乏纤维素,摄入水分不足,排便不规律,结肠运动功能紊乱(肠易激综合征),滥用药物(形成药物依赖)
器质性病因主要有: 肿瘤、先天性巨结肠、糖尿病合并周围神经病变、甲状腺功能低下、脑卒中后遗症等。大多数年轻患者的便秘都是功能性的,主要通过改变生活习惯和药物辅助治疗。
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