孕期怎么补充营养?鱼油可帮忙
怀孕初期,孕妇除了注意自身的情况外,最为在乎的就是肚子里宝宝的健康了,营养是否充分、怎么做可以补充宝宝发育的营养呢?营养专家有妙招。
怀孕初期补充DHA
帮助宝宝稳定发展
怀胎孕期十个月,依照孕期周数,初期前三个月开始,肚内宝宝以气管结构的生长为主,其中以神经系统与血管系统的发育最为重要。陈胜咸医师建议,这时候开始以补充叶酸与DHA为主,特别是神经系统发育一直到宝宝六岁才会发育完整,所以妇女可以一直补充到哺乳期。
三个月后,就会开始建议添加钙的补充,由于怀孕后期会有很多产科疾病出现,即早进行钙的补充,可以降低发生的机会。四个月后则可以添加营养素B群与优质蛋白的摄取。而后期孕妇容易有胸部肿胀不适的问题,故建议加入卵磷脂一并服用,改善症状。
深海鱼类、植物难取得鱼油
可帮助提供DHA
以食材来说,深海鱼类(鲑鱼、鲔鱼等)与深海植物(海藻等)都富有相当多的DHA,而在鱼类的挑选上,医师则建议,鲔鱼含有较高的EPA成分,容易造成孕妇血液凝结度不强,对怀孕后期生产恐有容易出血的危险,建议在挑选上鲑鱼较适合。
“在不易取得食材补充下,鱼油也是个很好的选择。”医师说,鱼油含有丰富的DHA,但营养产品琳琅满目,建议孕妇在挑选时,除了外包装标签注意EPA含量较DHA含量低外,厂商品牌的可信度、天然食材的使用、重金属污染的问题及鱼源与鱼形大小的选择,都是消费者要去留意的。
营养品虽列为食品级产品,医师建议,食用剂量以及安全服用须知需搭配孕妇自身状况而定,消费者在购买时,若有疑虑可咨询专业医师说明。
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