孕育中后期睡觉少仰卧
眼看着天气变热,大腹便便的准妈妈们在日常生活中需要克服身体上的不适,很多人出现嗜睡、失眠等睡眠问题。其实,和一般人不同的是,准妈妈们的睡眠问题更值得注意,睡眠质量影响着母婴健康,就是睡眠姿势也有不少讲究呢!所以,准妈妈们,可要注意你的睡觉时间、环境和姿势了。
正常成人一般每日保证8小时睡眠即可,孕妇因为营养体能消耗过大、易疲劳等原因,可比平时多睡l小时,同时还需坚持睡午觉,但时间不要超过两小时。有静脉曲张的孕妇,在睡觉时可把脚部抬高;最好有固定的作息时间,同时不要到拥挤环境中,要保持情绪松弛。
如果孕妇总是采用仰睡姿势,会有很多不利的地方,因为胎儿重心较高,增大的子宫会对脊柱产生压迫,孕妇会因此感到身体不适,出现头晕、胸闷等情况,同时还可能影响肾脏的血液供应,减少尿量和有毒物质的排出,有的还会出现妊娠高血压,所以睡姿对孕妇来说很重要,可根据妊娠时间的不同进行调整。
妊娠早期,因为子宫增大不是很明显,可以随意睡觉,但到了妊娠中期,子宫增大后最好采取侧卧位,左侧及右侧都可,最好不要仰卧。妊娠后期,增大的子宫逐渐占据大部分的腹部及盆腔,最好左侧卧位睡觉,这样可减少对下腔静脉的压迫,也可缓解子宫供血不足。
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