孕妈妈应提早学习简单的分娩操
现在每过一天就离分娩近了一天,应该开始做分娩的准备工作了,如果征得医生的允许,可以学一学分娩操,今天的分娩操简单而且容易坚持,对于减轻孕期酸痛、辅助分娩很有帮助。
1.只要足够你伸展身体的地方均可,根据家里的情况而定,比如床上或地板上。
2.准备一些喜欢的音乐,边听音乐边做操可以令身心更为放松。
3.动作不要太剧烈,以不感到吃力为宜,以免伤到自己。
4.做操前散散步或是在家里走动几圈,以热身,做完后也可慢慢走动,放松身体。
分娩操的具体步骤:
1.侧卧伸展。侧卧,用手缓缓将大腿向腹部外侧拉近,保持半分钟。换另一侧重复。
2.分腿儿童式。跪趴,身体向前匍匐在靠垫上,脊柱和肩膀、手臂都放松,保持半分钟。
3.骨盆摇摆。四肢着地,脊柱放平,轻轻地左右摇摆骨盆,幅度不宜过大,10次为一组,每天做卜2组,注意不要塌腰,如膝盖不适可在膝下垫块毛巾。
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