最有效减肥运动 高温热瑜珈全解析
减肥的MM除了控制饮食之外,最重要的就是合理的运动了。不过,同样是有氧运动,慢跑和高温瑜珈消耗的热量可不一样。只有选对了有氧运动的方式,才能在同样的时间裡,燃烧更多脂肪。排名第一的减肥运动,高温瑜珈,下面一起来关心。
印度人比克若姆在美国创立了热瑜伽体系,热瑜伽对场地和温度的要求十分严格,练习者要在38℃至42℃之间的高温环境下练习26个基本姿势,基本上10分钟后就会大汗淋漓。
2、高温瑜伽的特点出汗可以带走体表的毒素,淨化神经系统。热瑜伽的高温环境代替了大量辛苦的练习,普通人进去之后,即使不做任何练习也会出汗。
3、高温瑜伽适合我吗?身体健康,没有大病或者患病隐患的人,想减肥排毒的人。心脏病、高血压、严重眼耳疾病、糖尿病、大病初愈、产妇,亚健康的人不适合练习。
二、高温瑜珈减肥效果1、热瑜珈的深呼吸运动能增加体内细胞的氧气吸收量,使得氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞。热瑜珈能最大限度地启动人体腺体,使其功能最大化。2、练习热瑜珈,在减少你身体多馀脂肪的同时,你也能得到较好的肌肉线条与较高的活力水准。脂肪代谢也会因热瑜珈而增加,所以脂肪会转换为肌肉与能量。3、热瑜珈能创造理想的体重。如果你并未超重,练习热瑜珈后,你的体重将会维持原状;如果你体重不足,就会增加体重,增加的是健康坚实的身体组织。4、这种瑜伽在人造的高温环境下练习,几个简单的伸展动作甚至躺在地上不动,就可以大汗淋漓,一堂课下来瘦一公斤并非难事,想减肥的人都从中看到了希望。三、练习高温瑜珈七要素1、配合呼吸做动作做动作时务必配合呼吸,没有特殊要求,不要闭气。所有瑜伽体位法都要在配合缓慢呼吸的情况下完成,配合呼吸的动作也是遵守了SZS的原则。
2、意识集中主要部位进地体位元法时要将全部的注意力集中在主要锻炼的部位,应避免意识游离。精神集中时大量血液会流向所锻炼的部位,起到促进此处血液迴圈、清除多馀脂肪的效果。
3、杜绝练习大笑讲话杜绝练习中大笑与讲话,瑜伽练习是气息与身体动作融合的练习,大笑与讲话会造成气息散乱、流失,尤其是做一些倒立、身体反转的体位法时,深长的气息尤为重要。
4、完成姿势保持静止体位元法练习中姿势完成后的静止状态,有利于练习者体会“动中静”的安详感觉,同时配合意念集中在锻炼部位,进而提高自身的觉察力。
5、要高温也要通风高温瑜珈对周围空气的要求很高,因此,在家裡练习高温瑜珈时,不仅要营造出一个高温的环境,还应该保持室内良好的空气流通。
6、练习先做热身动作练习前,先做一些热身运动。小幅度的拉伸和扭转能增加身体的弹性,防治因为突然运动造成肌肉挫伤。如果再练习中出现头晕、噁心等不良反应,要马上停止运动。
7、补水功课做到位高温瑜珈会消耗人体大量水分,练习者会经常出汗。因此,在开始练习前,应该喝一大杯水,练习过程中也要注意补水。不要在做完后才大量喝水,这样会增加心脏负担,造成一些器官血液供给跟不上。
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