小肚腩怎么减最有效
小肚腩这个问题,不管是女生还是男性都很困扰,如果才能快速减掉小肚腩呢?今天我们来一起看看!
找出自己的类型
1.脂肪型症状1:肚腩由胃部开始凸出,以手指敲打时没有任何声音。
症状2:肚腩由肚脐下方开始凸出,以双手拽到的肥肉有7-8厘米或以上。
针对处方:饮食方面多选择低热量的食物,配合适量的有氧运动。
2.废气型症状:肚腩由胃部开始凸出,以手指敲打有阵阵回声。
针对处方:体内积存的废气主要由口部吸入及便秘所造成,是废物积聚在肠内太久未能排出而发酵形成的气体。如果想避免身体积存过多废气,少喝有气的饮品及少吃豆类、菜等制气食物。
3.废物型
症状:肚腩由胃部开始凸出,以手指按压时有堵塞东西的感觉。
针对处方:这情况主要由排泄不畅所致,当废物经常积压在肠内太久,肚子自然会胀起。应多吃海藻类、蔬菜及菇类等水分含量高的食物,同时养成准时排便的习惯。
女性朋友应该让你的下巴休息一下,不要一直嚼口香糖。嚼口香糖会让你吞下过多的空气,肚子因此会发胀而鼓出。
最有效的运动
针对OL们久坐、长对着电脑,走动少容易长赘肉等特点,我们将对腰、腹、分别出击,动作简单但很有效,适合忙碌的你维持好身材。
减肥功效:借着身体的旋转扭动、收腹踢腿等动作,可以起到紧实小腹的作用,强化背部肌肉的力量。
Step1
双脚打开与肩同宽,双手合十放在胸前,挺胸收腹,肩膀放轻松,吸气预备。
动作要点:双脚跨度要与肩同宽,过宽或过窄会影响之后做动作的效果。
Step2
下半身保持不动,吐气慢慢右转,感觉到腰腹部旋转的力量。
Step3
上半身慢慢回正,吐气再往左转。
动作要点:与第二个动作注意的地方相同,回正的时候动作不宜过快过猛,调整好自己的呼吸。
Step4
坐在地板上,背打直,双腿膝盖弯曲,脚掌平贴于地面,手轻轻抱住大腿后侧。
动作要点:坐的姿势一定要挺直,不要含胸弓背,这样会影响瘦腹效果。
Step5
吸气,脚尖踮起,腰背与脊椎维持直立延伸,重心略向后移动。
动作要点:此动作一定要保持重心平衡,慢慢吸气提脚尖,让自己的腰背肌肉有紧绷感。
Step6
吐气,将左边膝盖打直,脚尖往上延伸,感觉大腿后侧肌肉的绷紧,停留3~5个呼吸的时间。
动作要点:这个动作也是要保持重心平衡,脚尖尽量绷直,感觉到大腿又微酸感也可以放下来了。
Step7
坐回到地板上,背打直,双腿膝盖弯曲,脚掌平贴于地面,手轻轻抱住大腿后侧。(重复第一步动作)温馨提示:
做动作时,要保持身体平衡,骨盆朝向正前方,膝盖不移动,转体时骨盆不要和膝盖一起旋转。避免腿伸直时身体向前倾,大腿后侧肌肉过度紧绷的人,可适当地弯曲膝盖。
食谱推荐
苹果小米粥
食材:苹果1个、小米100g、水1000ml
做法:
1)所有材料准备好。
2)小米冲洗2遍。
3)苹果去皮去核后切小丁。
4)高压锅中先放入水,再放入小米。
5)然后放入苹果丁。
6)加盖放到炉子上大火烧开,上汽后转小火煮20分钟。
百合花莲子小米粥
食材:小米70g、糯米20g、莲子40g、油适量、百合适量、冰糖适量做法:
1)准备好食材
2)把小米与糯米混和,淘洗干净,用清水浸泡30分钟3)莲子用温水浸泡60分钟。洗净,去莲芯4)取烧锅,放适量清水,放入莲子
5)放入糯米与小米
6)加几滴油,大火煮开,小火炖60分钟
7)放入百合花,小火炖10分钟
8)常常搅拌一下,防止粘锅底
9)放入冰糖炖5分钟即可
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