三餐热量要合理 把握7-2原则
想瘦的MM们要注意了,控制饮食对瘦身是最关键的,如果摄入的过多,消耗不了,就会造成脂肪积累,所以每日的热量摄取一定要合理!下面小编来教大家正确方法,希望能让大家减肥更愉快!
三餐热量分配
营养学家在研究中发现,在减肥瘦身的过程中,每日摄取的热量不能低于1200干卡,这个数值是满足一个成人每天正常代谢的最低热量。只要每天保持 摄取如此热量,就能获得饮食瘦身的效果。1200干卡的能量到底代表哪些食物 呢?具体来讲,就是由150克的主食+100克肉+500克蔬菜水果+1个鸡蛋+1杯 牛奶+—点含油的食品构成。
同时还要把握“7-2原则”。其中7是指人体所需的七大营养素,包括蛋 白质、矿物质、膳食纤维、维生素、脂肪、糖类、水;同时为获得减肥瘦身效 果,在饮食上应减少脂肪和糖类这两大类食物的摄取量。
瘦身期1200干卡饮食搭配举例
早餐:
1杯不加糖的脱脂牛奶(约250毫升);2片白面包或全麦面包(约35 克);一个中等大小的熟鸡蛋(约50克)。
午餐:
清炒时蔬(蔬菜20?克,植物油5克);黄瓜炒鸡肉(鸡肉约100克,黄瓜 20克,植物油8克);主食米饭(约130克)。
下午茶:
无糖燕麦片(约25克)
晚餐:
肉末茄子(茄子100克,肉末20克,植物油10克),蔬菜沙拉(黄瓜50 克,胡萝卜50克,生菜50克,切丁切块,用适量的醋、沙拉酱和盐拌好),小 米粥(小米30克)。
减肥必须知道的主食热量排行榜
燕麦:367大卡 (100克)就是我国的莜麦,俗称油麦、玉麦,是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦经过精细加工制成麦片,使其食用更加方便,口感也得到改善,成为深受欢迎的健康食品。标准(100克)燕麦热量367卡路里。燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇。
薏米:357 大卡 (100克)
为植物薏苡的成熟种仁,晒干,除去外壳、黄褐色种皮及杂质,收集得到种仁。薏米具有容易消化吸收的特点,不论用于滋补还是用于药用,作用都很缓和。标准 (100克)薏仁357卡路里。由于薏米的营养价值很高,被誉为“世界禾本科植物之王”和“生命健康之禾”。同时用薏仁煮出浓浓的汤汁,加蜂蜜食用也是明 星最爱的美白去水肿美食。
通心粉:350 大卡 (100克)
亦称意大利面,在国外已是极普通的面制品之一。一般都是选用淀粉质丰富的粮食经粉碎、胶化、加味、挤压、烘干而制成各种各样口感良好、风味独特的面类食品。标准(100克)热量在350卡路里左右。
红薯:117 大卡 (100克)
红薯又名番薯、甘薯。除供食用外,还可以制糖和酿酒。1个小红薯(130克,可食部分117克) 红薯含有丰富的糖、纤维素和多种维生素营养,含有的赖氨酸,比大米、白面要高得多,还含有十分丰富的胡萝卜素。
豆腐:57 大卡 (100克)
豆腐及豆腐制品的蛋白质含量丰富,而且豆腐蛋白属完全蛋白,不仅含有人体必需的八种氨基酸,而且比例也接近人体需要,营养价值较高;豆腐内含植物雌激素, 能保护血管内皮细胞不被氧化破坏,常食可减轻血管系统的破坏,预防骨质疏松、乳腺癌和前腺癌的发生,是更年期妇女的保护神;大豆蛋白能恰到好处地降低血 脂,对病后调养、减肥、细腻肌肤亦很有好处。
-
中南路丹凤眼国际眼部美容连锁机构项目体验怎么样 眼部护理用什么精油好
听说在中南路有一家美容店它们店里的美容项目做的手法都是非常好的,所以想要去体验下究竟怎么样好不好?要是做眼部护理的话用什么精油是比较好的呢?中南路丹凤眼国际眼部美容连锁机构项目体验怎么样今天去这家店做了眼面身,整体感觉非常棒。我是前一星期预约的。想...
-
白芸豆咀嚼片能减肥吗 白芸豆咀嚼片对身体有害吗
最近白芸豆咀嚼片还是挺火的,听说吃过之后可以阻止脂肪的吸收这到底是不是真的,吃白芸豆咀嚼片真的有减肥的作用吗?对身体有没有什么伤害?白芸豆咀嚼片能减肥吗白芸豆酵素片大多数可以减肥。其中含有的纤维素有利于加快肠道蠕动和食物消化,还可以加快脂肪和热量排泄...
-
光谷天地最初•减肥瘦身终点站减肥效果体验感怎么样 减肥要注意哪些饮食
听说去店里减肥的话效果好而且也不用忌口的所以就想要去试试看效果究竟怎么样,看看究竟能减多少?在减肥的时候有哪些饮食是需要注意的呢?光谷天地最初•减肥瘦身终点站减肥效果体验感怎么样晚上摸着自己身上的肉肉睡不着啊,就躺床上搜减肥的,6月份就关注了这家店,一...
-
光谷天地DK美甲美睫•半永久做睫毛自然吗 做睫毛可以戴隐形吗
要是先要做睫毛的话肯定是要自然才行的,不然的话看起来就会怪怪的,那么去哪里做睫毛是比较好的呢?做完睫毛之后可以戴隐形吗?光谷天地DK美甲美睫•半永久做睫毛自然吗赶个过节的热闹和小姐妹约这一起做个睫毛毛在美团上找了一家评价很好的店,太开心了,一点没选错,店里...