教你打造面色红润的暖美人
人体内的铁元素是制造血红蛋_的重要原料,可以恢复血液的流通,造血生血,起到预防和治疗贫血的作用D处于生理期的女性由于铁元素随着经血大量流出,需要利用含铁量高的食物来迅速恢复身体机能,保证体内气血的充足,同时也保证身材的苗条。
医学知识
从医学的角度来看,女人新陈代谢的每一个过程都离不开铁元素。在血液中铁元素负责携带氧,将氧从肺转运到身体各个部位。酶是体内大多数化学反应的催化剂,参与解毒和能量转换,而铁元素是各种酶的组成部分。
贫血是一种红细胞减少性疾病,其常见症状为疲乏、气短,甚至心力衰竭,而饮食中铁元素摄人不足和其他缺铁性因素是贫血最常见的原因(由于每月失血所导致的铁缺乏,20%的育龄女性都患有缺铁性贫血症)。
高达一半的妊娠女性也有缺铁性贫血,因为腹中胎儿对铁元素的需求量甚大。体内铁元素缺乏时,人的免疫功能就会下降,皮肤苍白,而且感觉精神不振、眩晕、畏寒、异常疲乏等,尤其容易变胖。而一个体内铁元素充足的女人,体内气血往往呈现充足和顺畅的状态,血液流通顺畅,体内积累的毒素就较少,从而表现出身体温暖、面色红润、身材苗条的良好状态。既然补铁是补养气血的重要因素之一,而补血又是提高体温、排出体内毒素的关键因素,那么补铁也就成了女人的一项重要美容瘦身课程。
多吃以下食物来补铁瘦身
1.动物肝脏
动物肝脏含铁量高且吸收率好,容易进食和消化,而且不容易引起过敏,是预防缺铁性贫血的首选食品。猪肝中铁的含量最高,每100毫克猪肝含铁元素29.1毫克,而羊肝为17.9毫克,牛肝为8.8毫克,鸡肝含铁量最低,为8.5毫克。
2.鸡蛋黄
鸡蛋黄的含铁S高,但吸收率较低(每100克鸡蛋黄含铁7毫克,但吸收率只有3%)。不过鸡蛋是常见食物,食用和保存方便,各种营养价值较高,也是一种极佳的补铁食物。
3.血豆腐
血豆腐,指那些煮过的动物血凝块。动物血的营养丰富,含铁量髙,而且吸收率极髙。从古代开始,血豆腐就一直是补血佳品,但因为其含铁量太高,并不适合大量食用。
4.黑木耳
每100克黑木耳含铁98毫克,比动物性食品中含铁量最髙的猪肝高出2倍多,比菠菜高出30倍。但黑木耳所含铁元素的吸收率较低,而且黑木耳有润肠作用,对肠胃虚弱的女性不太合适。
此外,瘦肉、水产品(如鱼、虾、紫菜、海带)、黄豆、黑豆、豆腐、红枣等亦是不错的补铁食物。
常见补血蔬果
1)发菜:发菜内所含的铁质较高,用发菜煮汤做菜,可以补血。2)胡萝卜:胡萝卜中含有的p-胡萝卜素是极好的补血营养,可以用胡萝卜煮汤,也可以把胡萝卜梓汁,加入蜂蜜当饮料喝。3)菠菜:菠菜内含有丰富的铁质、胡萝卜素是补血蔬菜中的重要一员。4)金针菜:金针菜含铁量最大,同时还含有丰富的维生素A、维生素B,、维生素C、蛋白质、脂肪及秋水仙碱等营养素。5)萝卜干:它所含的B族维生素极为丰富,铁质含量也很高。6)龙眼肉:它除了含丰富的铁质外,还含有维生素A、B族维生素和葡萄糖、庶糖等,补血的同时还能治疗健忘、心悸、神经衰弱和失眠症等-
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